15-DŇOVÁ PLÁNOVACIA VÝZVA: BUĎTE FIT A CÍŤTE SA SKVELE!

Obsah

Čo je to Plank?
Ako urobiť plank
Výhody Planku
15-dňová plánovacia výzva
Tipy na robenie planku
Záver
Slávne citáty
Zdroje

Hľadáte spôsob, ako sa dostať fit a cítiť sa skvele? 15-dňová plánovacia výzva je perfektný spôsob, ako spevniť svoje jadro a posilniť telo. Planking je skvelý spôsob, ako precvičiť celé telo a zlepšiť si celkovú kondíciu. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako správne cvičiť plank a vyťažiť zo svojho tréningu maximum.

Čo je to Plank?

Plank je cvičenie, ktoré precvičí vaše hlavné svaly vrátane brucha, chrbta a zadku. Ide o statické cvičenie, to znamená, že v pozícii držíte určitý čas. Plank je skvelý spôsob, ako posilniť svoje jadro a zlepšiť držanie tela.

Ako urobiť plank

Ak chcete urobiť plank, začnite tým, že sa dostanete do push-up pozície. Uistite sa, že máte ruky priamo pod ramenami a chodidlá sú od seba na šírku bokov. Chrbát držte rovný a jadro pevné. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, potom odpočívajte 30 sekúnd. Toto opakujte pre 3 sady.

15 Day Plank Challenge je skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície a cítiť sa skvele! Táto výzva zahŕňa robenie planku určitý čas každý deň počas 15 dní. Je to skvelý spôsob, ako vybudovať jadrovú silu a zlepšiť celkovú kondíciu. Okrem toho môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť duševné zdravie. Ak sa chcete dozvedieť viac o duševnom zdraví, pozrite si naše graf duševných chorôb . Aby ste zostali hydratovaní počas výzvy, pozrite si Oprahinu obľúbenú kvapkať fľašu s vodou .

Výhody Planku

Plank je skvelý spôsob, ako posilniť svoje jadro a zlepšiť držanie tela. Môže tiež pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu a stabilitu. Planking môže tiež pomôcť znížiť bolesť chrbta a zlepšiť vašu celkovú kondíciu.

15-dňová plánovacia výzva

15-dňová planková výzva je skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície a cítiť sa skvele. Výzva pozostáva z cvičenia planku 30 sekúnd, odpočinku 30 sekúnd a opakovania v 3 sériách. Každý deň predĺžite čas, počas ktorého držíte plank, o 5 sekúnd. Na konci výzvy budete môcť držať plank 60 sekúnd.

Deň 1: 30 sekúnd

Začnite tým, že budete robiť plank po dobu 30 sekúnd, odpočívať po dobu 30 sekúnd a opakovať v 3 sériách.

Deň 2: 35 sekúnd

Zvýšte čas, počas ktorého budete držať dosku, o 5 sekúnd. Robte plank 35 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd a opakujte v 3 sériách.

Deň 3: 40 sekúnd

Pokračujte v predlžovaní doby držania dosky o 5 sekúnd. Urobte dosku 40 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd a opakujte v 3 sériách.

Deň 4: 45 sekúnd

Pokračujte v predlžovaní doby držania dosky o 5 sekúnd. Robte plank 45 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd a opakujte v 3 sériách.

Deň 5: 50 sekúnd

Pokračujte v predlžovaní doby držania dosky o 5 sekúnd. Robte plank 50 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd a opakujte v 3 sériách.

Deň 6: 55 sekúnd

Pokračujte v predlžovaní doby držania dosky o 5 sekúnd. Urobte dosku 55 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd a opakujte v 3 sériách.

Deň 7: 60 sekúnd

Pokračujte v predlžovaní doby držania dosky o 5 sekúnd. Robte plank 60 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd a opakujte v 3 sériách.

Tipy pre Doing the Plank

Je dôležité robiť plank správne, aby ste z tréningu vyťažili maximum. Tu je niekoľko tipov, ako urobiť plank:

Chrbát držte rovný a jadro pevné.
Sústreďte sa na svoje dýchanie a udržujte ho stabilné.
Uistite sa, že máte ruky priamo pod ramenami.
Nohy držte na šírku bokov.

Záver

15-dňová planková výzva je skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície a cítiť sa skvele. Je to skvelý spôsob, ako posilniť svoje jadro a zlepšiť držanie tela. Uistite sa, že robíte plank správne a vyťažte zo svojho tréningu maximum. S oddanosťou a dôslednosťou budete môcť dokončiť výzvu a cítiť sa skvele!

Slávne citáty

'Jediný spôsob, ako si udržať zdravie, je jesť to, čo nechceš, piť to, čo ti nechutí, a robiť to, čo radšej nechceš.' - Mark Twain

„Fitness nie je o tom byť lepší ako niekto iný. Ide o to, aby si bol lepší, ako si býval.“ - Khloe Kardashian

'Jediný spôsob, ako si udržať zdravie, je jesť to, čo nechceš, piť to, čo ti nechutí, a robiť to, čo radšej nechceš.' - Mark Twain

Zdroje

15-dňová planková výzva je skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície a cítiť sa skvele. S oddanosťou a dôslednosťou budete môcť dokončiť výzvu a cítiť sa skvele! Nezabudnite urobiť plank správne a vyťažte zo svojho tréningu maximum. Tak na čo čakáš? Začnite so svojou 15-dňovou plankovou výzvou ešte dnes!