5-minútový tréning brucha: Dostaňte sa do kondície len za 5 minút!

Kalórií

Podlaha:

Vek:

Rast (V Cm):

Váha (V Kg):

Úroveň Fyzickej Aktivity: Minimálne Nízky Priemer Vysoký Veľmi Vysoko

Vypočítať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Obsah

• Prečo cvičiť brušné svaly?
• Čo budete potrebovať na 5-minútový tréning brucha
• 5-minútové cvičenie Ab
• Tipy, ako vyťažiť maximum z 5-minútového tréningu brucha
• Záver

Hľadáte jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa dostať do kondície len za 5 minút? Nehľadajte nič iné ako tento 5-minútový tréning brucha! Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby sa zameralo na vaše jadro a pomohlo vám vyťažiť z vášho tréningu maximum už za 5 minút. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tomto ľahko sledovateľnom tréningu brucha.

Prečo cvičiť brušné svaly?

Cvičenie brucha je dôležitou súčasťou každej fitness rutiny. Pomáha nielen posilniť vaše jadro, ale tiež pomáha zlepšiť držanie tela a rovnováhu. Okrem toho môže cvičenie brucha pomôcť znížiť bolesť chrbta a zlepšiť vaše celkové zdravie.

Čo budete potrebovať na 5-minútový tréning brucha

Na tento 5-minútový tréning brucha budete potrebovať podložku na jogu alebo uterák, časovač a fľašu vody. Budete tiež potrebovať pohodlnú obuv a oblečenie, ktoré vás nebudú obmedzovať v pohybe.

The 5-minútový tréning brucha: Dostaňte sa do kondície len za 5 minút! je skvelý spôsob, ako si rýchlo zacvičiť bez toho, aby ste museli tráviť hodiny v posilňovni. Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby sa zameralo na vaše hlavné svaly a pomohlo vám vybudovať silu a vytrvalosť. Len s piatimi minútami vášho času si môžete skvele zacvičiť a začať sa cítiť fit a zdravo.

Ak hľadáte inšpiráciu, pozrite si prácu Pema Chodron , budhistická mníška a autorka, ktorá veľa písala o sile meditácie a všímavosti. Alebo sa pozrite na prácu Saša Sagan , dcéra zosnulého astronóma Carla Sagana, ktorý napísal o dôležitosti žiť život naplno.

5-minútové cvičenie Ab

Toto 5-minútové cvičenie brucha pozostáva z piatich cvičení, z ktorých každé budete robiť jednu minútu. Tu je to, čo budete musieť urobiť:

1. Plank

Začnite v pozícii planku s rukami priamo pod ramenami a nohami na šírku bokov. V tejto polohe vydržte jednu minútu, pričom dbajte na to, aby bolo vaše jadro zapojené a telo v priamej línii.

2. Crunches na bicykli

Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a otočte trup doľava, pričom ľavý lakeť priložte k pravému kolenu. Strany striedajte jednu minútu.

3. Ruské Twisty

Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami na celej ploche. Mierne sa nakloňte a zdvihnite nohy z podlahy. Krútenie trupu zo strany na stranu po dobu jednej minúty.

4. Zdvíhanie nôh

Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a rukami v bok. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmé na podlahu a vydržte jednu minútu. Počas cvičenia dbajte na to, aby bolo vaše jadro zapojené.

5. Horolezci

Začnite v pozícii planku s rukami priamo pod ramenami a nohami na šírku bokov. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a potom vymeňte strany. Strany striedajte jednu minútu.

Tipy, ako vyťažiť maximum z 5-minútového tréningu brucha

Aby ste zo svojho 5-minútového tréningu brucha vyťažili maximum, dbajte na to, aby ste počas cvičení zapájali svoje jadro. Okrem toho sa zamerajte na dýchanie a v prípade potreby si robte prestávky. Nakoniec sa uistite, že zostanete hydratovaní počas celého tréningu.

Záver

Toto 5-minútové cvičenie brucha je jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa dostať do kondície len za 5 minút. S týmto cvičením sa môžete zamerať na svoje jadro a vyťažiť z cvičenia maximum už za 5 minút. Tak na čo čakáš? Začnite s 5-minútovým cvičením brucha ešte dnes!

'Jediný spôsob, ako sa stať silným, je tvrdo pracovať.' - Arnold Schwarzenegger

„Fitness nie je o tom byť lepší ako niekto iný. Ide o to byť lepší, ako si býval.' - Khloe Kardashian

'Jediný zlý tréning je ten, ktorý sa nestal.' - Anonymný