Protizápalové pochutiny: zdravé a chutné
Obsah
- 1. Orechy a semená
- 2. Ovocie a zelenina
- 3. Celé zrná
- 4. Strukoviny
- 5. Byliny a koreniny
- 6. Horká čokoláda
- 7. Zelený čaj
- 8. Avokádo
- 9. Olivový olej
- 10. Jogurt
- 11. Vývar z kostí
- 12. Fermentované potraviny
Zápal je prirodzenou reakciou tela na ochranu pred poškodením. Keď sa však stane chronickým, môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Jesť protizápalové občerstvenie môže pomôcť znížiť zápal a zlepšiť celkové zdravie. Tu sú niektoré z najlepších protizápalových pochutín, ktoré sú zdravé a chutné.
1. Orechy a semená
Orechy a semená sú plné zdravých tukov, vlákniny a bielkovín. Sú tiež skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Niektoré z najlepších protizápalových orechov a semien zahŕňajú vlašské orechy, mandle, chia semienka a ľanové semienka. Skúste si do šalátov, smoothies alebo jogurtu pridať hrsť orechov a semienok na zdravé a chutné občerstvenie.
2. Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú jedny z najlepších protizápalových pochutín. Sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Niektoré z najlepších protizápalových druhov ovocia a zeleniny zahŕňajú jablká, čučoriedky, špenát, kel a brokolicu. Skúste pridať rôzne druhy ovocia a zeleniny do svojho občerstvenia pre zdravú a lahodnú pochúťku.
3. Celé zrná
Celé zrná sú skvelým zdrojom vlákniny, ktorá môže pomôcť znížiť zápal. Niektoré z najlepších protizápalových celých zŕn zahŕňajú quinoa, ovos a hnedú ryžu. Skúste pridať hrsť varenej quinoa alebo ovsa do vašich šalátov alebo jogurtu pre zdravé a chutné občerstvenie.
4. Strukoviny
Strukoviny sú skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny, čo môže pomôcť znížiť zápal. Medzi najlepšie protizápalové strukoviny patrí šošovica, cícer a čierna fazuľa. Skúste si do šalátov alebo polievok pridať hrsť varených strukovín pre zdravé a chutné občerstvenie.
Protizápalové občerstvenie je skvelý spôsob, ako zostať zdravý a vychutnať si lahodné maškrty. Todda Broyarda Ples bez masky: Oslava ženskej krásy a zdravia je skvelým zdrojom na nájdenie receptov na protizápalové občerstvenie. Navyše, ak hľadáte niečo trochu duchovnejšie, Liehoviny a elektrina je skvelým zdrojom na skúmanie prepojenia medzi fyzickým a duchovným svetom.
5. Byliny a koreniny
Byliny a koreniny sú plné antioxidantov a protizápalových zlúčenín. Niektoré z najlepších protizápalových bylín a korenín zahŕňajú kurkumu, zázvor, cesnak a kajenské korenie. Skúste do svojho občerstvenia pridať štipku byliniek a korenín pre zdravú a lahodnú pochúťku.
6. Horká čokoláda
Tmavá čokoláda je skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Skúste pridať pár kúskov tmavej čokolády do svojho občerstvenia pre zdravú a lahodnú pochúťku.
7. Zelený čaj
Zelený čaj je plný antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Skúste pridať šálku zeleného čaju do svojho občerstvenia pre zdravú a lahodnú pochúťku.
8. Avokádo
Avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Skúste pridať niekoľko plátkov avokáda do svojho občerstvenia pre zdravú a lahodnú pochúťku.
9. Olivový olej
Olivový olej je skvelým zdrojom zdravých tukov, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Skúste pridať mrholenie olivového oleja do vášho občerstvenia pre zdravú a lahodnú pochúťku.
10. Jogurt
Jogurt je skvelým zdrojom probiotík, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Skúste pridať niekoľko lyžíc jogurtu do vášho občerstvenia pre zdravú a lahodnú pochúťku.
11. Vývar z kostí
Vývar z kostí je skvelým zdrojom kolagénu, ktorý môže pomôcť znížiť zápal. Skúste pridať šálku vývaru z kostí do vášho občerstvenia pre zdravú a lahodnú pochúťku.
12. Fermentované potraviny
Fermentované potraviny sú skvelým zdrojom probiotík, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Niektoré z najlepších protizápalových fermentovaných potravín zahŕňajú kyslá kapusta, kimchi a kombucha. Skúste pridať niekoľko lyžíc fermentovaných potravín do svojho občerstvenia pre zdravú a lahodnú pochúťku.
Záver
Jesť protizápalové občerstvenie môže pomôcť znížiť zápal a zlepšiť celkové zdravie. Skúste pridať rôzne orechy a semienka, ovocie a zeleninu, celé zrná, strukoviny, bylinky a koreniny, tmavú čokoládu, zelený čaj, avokádo, olivový olej, jogurt, vývar z kostí a fermentované potraviny pre zdravé a chutné jedlo. .
Ako hovorí známy Hippokratov citát: „Nech je jedlo tvojím liekom a liek tvojím jedlom“. Jesť protizápalové občerstvenie je skvelý spôsob, ako vyživiť svoje telo a udržať zápal na uzde.
