Recept na pesto z rukoly a vlašských orechov – zdravé a chutné jedlo
Obsah
Hľadáte zdravé a chutné jedlo, ktoré sa dá ľahko pripraviť? Nehľadajte nič iné ako tento recept na pesto z rukoly a vlašských orechov. Toto chutné jedlo je plné chuti a výživy a jeho príprava je jednoduchá. Pri príprave tohto chutného jedla postupujte podľa nášho podrobného sprievodcu.
Ak hľadáte zdravé a chutné jedlo, vyskúšajte Recept na pesto z rukoly a vlašských orechov. Je to skvelý spôsob, ako dostať svoju dennú dávku zeleniny a orechov, a je ľahké ho pripraviť. Navyše je to skvelý spôsob, ako dodať jedlám chuť. A ak hľadáte niečo trochu vzrušujúcejšie, pozrite sa Oprah Austrália pre nahliadnutie do zákulisia výpravy do Austrálie. Alebo, ak hľadáte sladkú maškrtu, skúste Donut Cake Pops na lahodný a ľahký dezert.
Ingrediencie
- 2 šálky rukoly
- 1/2 šálky vlašských orechov
- 1/4 šálky olivového oleja
- 2 strúčiky cesnaku
- 1/4 šálky parmezánu
- Soľ a korenie podľa chuti
Inštrukcie
Krok 1: Pripravte si ingrediencie
Začnite tým, že rukolu umyjete a osušíte. Ošúpte a nasekajte strúčiky cesnaku. Nastrúhajte parmezán.
Krok 2: Opečte vlašské orechy
Zahrejte panvicu na strednom ohni a pridajte vlašské orechy. Vlašské orechy opekajte asi 5 minút za občasného miešania, kým jemne nezhnednú a nerozvoňajú.
Krok 3: Pripravte pesto
Pridajte rukolu, opečené vlašské orechy, cesnak, parmezán, olivový olej, soľ a korenie do kuchynského robota. Pulzujte ingrediencie, kým sa nespoja a pesto nebude mať požadovanú konzistenciu.
Krok 4: Podávajte
Podávajte pesto na vašich obľúbených cestovinách alebo ako dip k zelenine. Užite si to!
Tipy a triky
- Pre krémovejšie pesto pridajte lyžicu smotanového syra.
- Pre verziu bez orechov nahraďte vlašské orechy slnečnicovými semienkami.
- Pre vegánsku verziu nahraďte parmezán výživným droždím.
Informácie o výžive
Tento recept na pesto z rukoly a vlašských orechov je skvelým zdrojom bielkovín, zdravých tukov a vitamínov. Jedna porcia tohto pesta obsahuje približne:
- Kalórie: 150
- Tuky: 14 g
- Sacharidy: 4 g
- Bielkoviny: 4 g
- Vitamín A: 20%
- Vitamín C: 10%
- vápnik: 8%
- Železo: 6%
Záver
Tento recept na pesto z rukoly a vlašských orechov je chutné a zdravé jedlo, ktoré sa ľahko pripravuje. Len s niekoľkými jednoduchými ingredienciami pripravíte toto chutné jedlo behom chvíľky. Vychutnajte si toto chutné a výživné jedlo!
Ak chcete získať ďalšie zdravé recepty, pozrite si tieto recepty na zdravú večeru , zdravé vegetariánske recepty , a zdravé vegánske recepty .
'Nech je jedlo tvojím liekom a liek tvojím jedlom.' - Hippokrates
'Zdravie sa necení, kým nepríde choroba.' - Thomas Fuller
'Krása začína vo chvíli, keď sa rozhodneš byť sám sebou.' - Coco chanel
