Ovládajte túžbu po jedle – ako prestať prejedať sa
Obsah
- 1. Identifikujte svoje spúšťače
- 2. Jedzte pravidelne
- 3. Doprajte si dostatok spánku
- 4. Pite veľa vody
- 5. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám
- 6. Pravidelne cvičte
- 7. Praktizujte všímavé jedenie
- 8. Rozptýliť sa
- 9. Nájdite zdravé alternatívy
- 10. Získajte podporu
- 11. Vyhľadajte odbornú pomoc
- 12. Buďte trpezliví
Prejedanie sa môže byť ťažkým zlozvykom. Môže to viesť k priberaniu, zdravotným problémom a dokonca aj k depresii. Ale so správnymi stratégiami sa môžete naučiť, ako ovládať túžbu po jedle a prestať sa prejedať. Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu začať.
1. Identifikujte svoje spúšťače
Prvým krokom ku kontrole túžby po jedle je zistiť, čo ju spúšťa. Medzi bežné spúšťače patrí stres, nuda a únava. Keď viete, čo spúšťa vaše chute, môžete začať vyvíjať stratégie na ich zvládnutie.
2. Jedzte pravidelne
Konzumácia pravidelných jedál a občerstvenia vám môže pomôcť kontrolovať vaše chute. Pravidelné stravovanie pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Konzumácia vyváženej stravy s množstvom ovocia, zeleniny a celých zŕn môže tiež pomôcť udržať vaše chute pod kontrolou.
Hľadáte spôsoby, ako ovládať túžbu po jedle a prestať sa prejedať? Existuje mnoho stratégií, ktoré vám môžu pomôcť udržať si správnu cestu s vašimi cieľmi v oblasti stravovania a zdravia. Niektoré z týchto stratégií zahŕňajú častejšie jedenie menších jedál, vyhýbanie sa spracovaným potravinám a pitie veľkého množstva vody. Okrem toho je dôležité mať dostatok spánku a pravidelne cvičiť. Najlepšie memoáre 2017 môže byť tiež skvelým zdrojom inšpirácie a motivácie, ktorý vám pomôže zostať na správnej ceste. Ak zažívate tenké pramene vlasov , existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť. Konzumácia vyváženej stravy s množstvom bielkovín, vitamínov a minerálov môže pomôcť podporiť zdravý rast vlasov. Navyše, používanie prírodných olejov a vyhýbanie sa tepelnému stylingu môže pomôcť udržať vaše vlasy zdravé a silné.
3. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je nevyhnutný na kontrolu chuti na jedlo. Keď ste unavení, vaše telo produkuje viac hormónu ghrelínu, ktorý môže vyvolať túžbu po nezdravých potravinách. Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku každú noc, aby ste udržali svoje chute pod kontrolou.
4. Pite veľa vody
Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Keď ste dehydrovaní, vaše telo si môže pomýliť smäd s hladom, čo vedie k chuti do jedla. Snažte sa vypiť 8-10 pohárov vody každý deň, aby ste udržali svoje chute pod kontrolou.
5. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám
Ak sa snažíte ovládať svoje chute, je dôležité vyhýbať sa nezdravým jedlám. To zahŕňa spracované potraviny, sladké občerstvenie a rýchle občerstvenie. Namiesto toho sa zamerajte na zdravé, plnohodnotné potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín.
6. Pravidelne cvičte
Cvičenie môže pomôcť znížiť chuť do jedla uvoľnením endorfínov, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť vašu náladu. Zamerajte sa na aspoň 30 minút cvičenia každý deň, aby ste udržali svoje chute pod kontrolou.
7. Praktizujte všímavé jedenie
Pozorné jedenie vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje chute a ako ich zvládať. Keď pociťujete túžbu, na chvíľu sa zastavte a pozorujte svoje myšlienky a pocity. To vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje chute a ako ich zvládať.
8. Rozptýliť sa
Keď pociťujete túžbu, skúste sa rozptýliť niečím iným. Choďte na prechádzku, prečítajte si knihu alebo zavolajte priateľovi. Robiť niečo iné vám môže pomôcť zbaviť sa túžby a pomôcť vám odolať jej.
9. Nájdite zdravé alternatívy
Ak máte chuť na niečo nezdravé, skúste nájsť zdravú alternatívu. Napríklad, ak máte chuť na sladké občerstvenie, skúste si dať namiesto toho kúsok ovocia. Alebo ak máte chuť na slané občerstvenie, skúste si dať popcorn na vzduchu.
10. Získajte podporu
Ak máte problém ovládať svoje chute, môže byť užitočné získať podporu od priateľov a rodiny. Porozprávať sa s niekým o svojich túžbach vám môže pomôcť pochopiť, prečo ich máte a ako ich zvládať.
11. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak máte stále problémy ovládať svoje chute, môže byť užitočné vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut alebo odborník na výživu vám môže pomôcť vyvinúť stratégie na zvládnutie vašich túžob a vytvorenie zdravého životného štýlu.
12. Buďte trpezliví
Naučiť sa ovládať túžbu po jedle a prestať sa prejedať si vyžaduje čas a trpezlivosť. Je dôležité byť k sebe láskavý a pamätať si, že je to proces. So správnymi stratégiami sa môžete naučiť, ako zvládnuť svoje chute a vytvoriť si zdravý životný štýl.
Záver
Prejedanie sa môže byť ťažkým zlozvykom, ale so správnymi stratégiami sa môžete naučiť ovládať túžbu po jedle a prestať sa prejedať. Identifikácia spúšťačov, pravidelné jedenie, dostatok spánku, pitie veľkého množstva vody, vyhýbanie sa nezdravým jedlám, pravidelné cvičenie, dôsledné stravovanie, rozptyľovanie seba samého, hľadanie zdravých alternatív, získavanie podpory a hľadanie odbornej pomoci – to všetko vám môže pomôcť zvládnuť vaše chute a túžby. vytvoriť zdravý životný štýl.
Ako známy citát od Ezop hovorí: „Drobných zlodejov obesíme a veľkých vymenúvame do verejných funkcií.“ Prevzatie kontroly nad svojimi chúťkami a vytvorenie zdravého životného štýlu je skvelý spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojím životom a byť najlepšou verziou samého seba.
Ďalšie informácie o tom, ako ovládať túžbu po jedle a prestať sa prejedať, nájdete v týchto užitočných zdrojoch:
