• Hlavná
  • Kategórie
    • Darček
    • Móda_A_Krása
    • Jedlo
    • Štýl
    • Zdravie_Wellness
    • Sveta
Zdravie

Ovládajte túžbu po jedle – ako prestať prejedať sa

Obsah

  • 1. Identifikujte svoje spúšťače
  • 2. Jedzte pravidelne
  • 3. Doprajte si dostatok spánku
  • 4. Pite veľa vody
  • 5. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám
  • 6. Pravidelne cvičte
  • 7. Praktizujte všímavé jedenie
  • 8. Rozptýliť sa
  • 9. Nájdite zdravé alternatívy
  • 10. Získajte podporu
  • 11. Vyhľadajte odbornú pomoc
  • 12. Buďte trpezliví

Prejedanie sa môže byť ťažkým zlozvykom. Môže to viesť k priberaniu, zdravotným problémom a dokonca aj k depresii. Ale so správnymi stratégiami sa môžete naučiť, ako ovládať túžbu po jedle a prestať sa prejedať. Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu začať.

Meditujte

1. Identifikujte svoje spúšťače

Prvým krokom ku kontrole túžby po jedle je zistiť, čo ju spúšťa. Medzi bežné spúšťače patrí stres, nuda a únava. Keď viete, čo spúšťa vaše chute, môžete začať vyvíjať stratégie na ich zvládnutie.



2. Jedzte pravidelne

Konzumácia pravidelných jedál a občerstvenia vám môže pomôcť kontrolovať vaše chute. Pravidelné stravovanie pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Konzumácia vyváženej stravy s množstvom ovocia, zeleniny a celých zŕn môže tiež pomôcť udržať vaše chute pod kontrolou.

Hľadáte spôsoby, ako ovládať túžbu po jedle a prestať sa prejedať? Existuje mnoho stratégií, ktoré vám môžu pomôcť udržať si správnu cestu s vašimi cieľmi v oblasti stravovania a zdravia. Niektoré z týchto stratégií zahŕňajú častejšie jedenie menších jedál, vyhýbanie sa spracovaným potravinám a pitie veľkého množstva vody. Okrem toho je dôležité mať dostatok spánku a pravidelne cvičiť. Najlepšie memoáre 2017 môže byť tiež skvelým zdrojom inšpirácie a motivácie, ktorý vám pomôže zostať na správnej ceste. Ak zažívate tenké pramene vlasov , existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť. Konzumácia vyváženej stravy s množstvom bielkovín, vitamínov a minerálov môže pomôcť podporiť zdravý rast vlasov. Navyše, používanie prírodných olejov a vyhýbanie sa tepelnému stylingu môže pomôcť udržať vaše vlasy zdravé a silné.

3. Doprajte si dostatok spánku

Dostatok spánku je nevyhnutný na kontrolu chuti na jedlo. Keď ste unavení, vaše telo produkuje viac hormónu ghrelínu, ktorý môže vyvolať túžbu po nezdravých potravinách. Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku každú noc, aby ste udržali svoje chute pod kontrolou.

4. Pite veľa vody

Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Keď ste dehydrovaní, vaše telo si môže pomýliť smäd s hladom, čo vedie k chuti do jedla. Snažte sa vypiť 8-10 pohárov vody každý deň, aby ste udržali svoje chute pod kontrolou.

5. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám

Ak sa snažíte ovládať svoje chute, je dôležité vyhýbať sa nezdravým jedlám. To zahŕňa spracované potraviny, sladké občerstvenie a rýchle občerstvenie. Namiesto toho sa zamerajte na zdravé, plnohodnotné potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín.

6. Pravidelne cvičte

Cvičenie môže pomôcť znížiť chuť do jedla uvoľnením endorfínov, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť vašu náladu. Zamerajte sa na aspoň 30 minút cvičenia každý deň, aby ste udržali svoje chute pod kontrolou.

7. Praktizujte všímavé jedenie

Pozorné jedenie vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje chute a ako ich zvládať. Keď pociťujete túžbu, na chvíľu sa zastavte a pozorujte svoje myšlienky a pocity. To vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje chute a ako ich zvládať.

8. Rozptýliť sa

Keď pociťujete túžbu, skúste sa rozptýliť niečím iným. Choďte na prechádzku, prečítajte si knihu alebo zavolajte priateľovi. Robiť niečo iné vám môže pomôcť zbaviť sa túžby a pomôcť vám odolať jej.

9. Nájdite zdravé alternatívy

Ak máte chuť na niečo nezdravé, skúste nájsť zdravú alternatívu. Napríklad, ak máte chuť na sladké občerstvenie, skúste si dať namiesto toho kúsok ovocia. Alebo ak máte chuť na slané občerstvenie, skúste si dať popcorn na vzduchu.

10. Získajte podporu

Ak máte problém ovládať svoje chute, môže byť užitočné získať podporu od priateľov a rodiny. Porozprávať sa s niekým o svojich túžbach vám môže pomôcť pochopiť, prečo ich máte a ako ich zvládať.

11. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak máte stále problémy ovládať svoje chute, môže byť užitočné vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut alebo odborník na výživu vám môže pomôcť vyvinúť stratégie na zvládnutie vašich túžob a vytvorenie zdravého životného štýlu.

12. Buďte trpezliví

Naučiť sa ovládať túžbu po jedle a prestať sa prejedať si vyžaduje čas a trpezlivosť. Je dôležité byť k sebe láskavý a pamätať si, že je to proces. So správnymi stratégiami sa môžete naučiť, ako zvládnuť svoje chute a vytvoriť si zdravý životný štýl.

Záver

Prejedanie sa môže byť ťažkým zlozvykom, ale so správnymi stratégiami sa môžete naučiť ovládať túžbu po jedle a prestať sa prejedať. Identifikácia spúšťačov, pravidelné jedenie, dostatok spánku, pitie veľkého množstva vody, vyhýbanie sa nezdravým jedlám, pravidelné cvičenie, dôsledné stravovanie, rozptyľovanie seba samého, hľadanie zdravých alternatív, získavanie podpory a hľadanie odbornej pomoci – to všetko vám môže pomôcť zvládnuť vaše chute a túžby. vytvoriť zdravý životný štýl.

Ako známy citát od Ezop hovorí: „Drobných zlodejov obesíme a veľkých vymenúvame do verejných funkcií.“ Prevzatie kontroly nad svojimi chúťkami a vytvorenie zdravého životného štýlu je skvelý spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojím životom a byť najlepšou verziou samého seba.

Ďalšie informácie o tom, ako ovládať túžbu po jedle a prestať sa prejedať, nájdete v týchto užitočných zdrojoch:

  • Ako prestať prejedať sa: 10 tipov na potlačenie chuti do jedla
  • 10 spôsobov, ako zastaviť túžbu po nezdravých potravinách a cukre
  • Ako prestať prejedať sa: 10 tipov, ktoré vám pomôžu jesť menej
  • Ovládanie túžby po jedle
  • Ako prestať prejedať
Darček Móda_A_Krása Jedlo
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi
Raw Beauty NYC Project - Wendy Crawford
Raw Beauty NYC Project - Wendy Crawford
Doma so šéfkuchárkou z Napa Valley Cindy Pawlcyn
Doma so šéfkuchárkou z Napa Valley Cindy Pawlcyn
Možno Sa Ti To Bude Páčiť
Nakupujte najlepšie doplnky a bytové dekorácie s leopardím vzorom
Nakupujte najlepšie doplnky a bytové dekorácie s leopardím vzorom
Dr. Oz odpovedá na otázky o kóšer potravinách
Dr. Oz odpovedá na otázky o kóšer potravinách
Top 10 obľúbených halloweenskych kostýmov pre ženy
Top 10 obľúbených halloweenskych kostýmov pre ženy
O Nás
vefashion.sk

Vitajte Na Našej Stránke Venovanej Ženám A Ich Koníčkom! Naším Poslaním Je Vytvoriť Podpornú A Rozširujúcu Sa Komunitu, none Veríme, Že Každá Žena Má Právo Zapojiť Sa Do Svojich Koníčkov A Záujmov, none Naša Stránka Je Navrhnutá Tak, Aby Bola Centrom Informácií A Inšpirácie, S Článkami, Vzdelávacími A Zdroje, Ktoré Pomôžu Ženám Začať Pracovať A Rozvíjať Sa Vo Svojich Záľube.Chápeme, Že Život Môže Byť Zaneprázdnený A Vyčerpávajúci, Ale VerímeČo Venovať Čas Sebe A Vašim Koníčkom, Je Potrebné Pre Našu Bežnú Studňu A Šťastie.Preto Sa Snažíme Vytvárať Pohostinné A Priaznivé Prostredie,V Ktorom Môžu Ženy Komunikovať, Študovať A Rásť Spolu.Pripojte Sa K Nám Na Tejto Ceste Objavov A Sebavyjadrenia,A Všimnite Si Krásu A Rozmanitosť Ženských Koníčkov A Záujmov.

Odporúčaná
Prečo je také ťažké nájsť správneho chlapa?
Prečo je také ťažké nájsť správneho chlapa?
Tipy na zdravé stravovanie od Deepaka Chopru
Tipy na zdravé stravovanie od Deepaka Chopru
Kategórie
  • Darček
  • Móda_A_Krása
  • Jedlo
  • Štýl
  • Zdravie_Wellness
  • Sveta
Zaujímavé Články
Rob Lowe v priebehu rokov
Rob Lowe v priebehu rokov
10 myšlienok na zapamätanie o tom, ako žiť svoju pravdu
10 myšlienok na zapamätanie o tom, ako žiť svoju pravdu
Zmrzlina na mieru – vytvorte si vlastnú lahodnú pochúťku!
Zmrzlina na mieru – vytvorte si vlastnú lahodnú pochúťku!

Posledné Príspevky

Intimita v strednom veku: Výhody lepšieho sexu

Intimita v strednom veku: Výhody lepšieho sexu

Vzťahy
Trisha Yearwood's Body Con Dresses: Štýl a pohodlie

Trisha Yearwood's Body Con Dresses: Štýl a pohodlie

Štýl
Adam Glassman správy z týždňa módy

Adam Glassman správy z týždňa módy

Štýl
Ako sa oslobodiť od brnenia ega

Ako sa oslobodiť od brnenia ega

Inšpiráciu
Nina Originals Floral Flats – štýlové a pohodlné topánky pre ženy

Nina Originals Floral Flats – štýlové a pohodlné topánky pre ženy

Darček
Móda zakrývajúca nedostatky: Tipy, ako vyzerať čo najlepšie

Móda zakrývajúca nedostatky: Tipy, ako vyzerať čo najlepšie

Štýl
Doma so šéfkuchárkou z Napa Valley Cindy Pawlcyn

Doma so šéfkuchárkou z Napa Valley Cindy Pawlcyn

Jedlo
Preskúmajte videoarchív experta na jogu Seana Corna

Preskúmajte videoarchív experta na jogu Seana Corna

Ducha
Grilované krevety s limetkou a cesnakom – zdravé a chutné jedlo

Grilované krevety s limetkou a cesnakom – zdravé a chutné jedlo

Jedlo
Maddie Meyer – profesionálna fotografka na olympijských hrách

Maddie Meyer – profesionálna fotografka na olympijských hrách

Inšpiráciu
Vaše otázky sú zodpovedané!

Vaše otázky sú zodpovedané!

Zdravie
Owen Suskind: Príbeh nádeje a inšpirácie

Owen Suskind: Príbeh nádeje a inšpirácie

Ducha
Rozhovor s tehlovou stenou: Tipy a techniky

Rozhovor s tehlovou stenou: Tipy a techniky

Vzťahy
Cíťte sa teplejšie – 10 trikov, ktoré vás udržia v pohodlí

Cíťte sa teplejšie – 10 trikov, ktoré vás udržia v pohodlí

Zdravie
Večera s Jennifer Aniston: A Night to Remember

Večera s Jennifer Aniston: A Night to Remember

Jedlo
Copyright ©2023 | vefashion.sk | Popieranie Zodpovednosti | Podmienky Používania | Zásady Ochrany Osobných Údajov