AKO SA VYSPORIADAŤ S VYLÚČENÍM: TIPY A RADY

Obsah

1. Uznajte svoje pocity
2. Oslovte ostatných
3. Praktizujte starostlivosť o seba
4. Zamerajte sa na svoje silné stránky
5. Nastavte hranice
6. Vyhnite sa klebetám
7. Nájdite podporný systém
8. Neberte to osobne
9. Urobte si čas pre seba
10. Neporovnávajte sa s ostatnými
11. Nájdite pozitívne vzory
12. Nevzdávajte sa

Byť vylúčený môže byť ťažká skúsenosť. Či už je to na pracovisku, v škole alebo v sociálnych situáciách, pocit vynechania môže byť zraňujúci a izolujúci. Je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami a že existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s vylúčením. Tu je niekoľko tipov a rád, ako situáciu riešiť.

1. Uznajte svoje pocity

Je dôležité uznať svoje pocity, keď sa cítite opustení. Je normálne cítiť sa zranený, nahnevaný alebo smutný, keď ste vylúčení. Dovoľte si precítiť tieto emócie a nebojte sa ich prejaviť. Rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny vám môže pomôcť spracovať vaše pocity a poskytnúť vám podporu.

2. Oslovte ostatných

Keď sa cítite vylúčení, môže byť užitočné osloviť ostatných. Spojenie s ľuďmi, ktorí vám rozumejú a akceptujú vás, vám môže pomôcť cítiť sa menej sami. Zvážte vstup do klubu alebo organizácie, ktorá zdieľa vaše záujmy, alebo dobrovoľnícku činnosť vo vašej komunite. Môžete tiež osloviť priateľov a rodinných príslušníkov, o ktorých viete, že vám budú oporou.

Vyrovnať sa s vylúčením môže byť ťažké, ale existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Tu je niekoľko tipov a rád, ktoré vám pomôžu situáciu zvládnuť. Po prvé, nezabudnite, že nie ste sami. Každý v určitom okamihu svojho života zažije vylúčenie. Po druhé, zamerajte sa na pozitívne aspekty svojho života. Pripomeňte si svoje silné stránky a úspechy. Po tretie, postarajte sa o seba. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku, pohybu a zdravého stravovania. Nakoniec požiadajte priateľov a rodinu o podporu.

Ak hľadáte niečo, čo by vás odpútalo od pocitu vylúčenia, prečo neskúsiť pripraviť lahodnú pastelovú omeletu s hubami, kozím syrom a bylinkami? Pastelová huba je skvelý spôsob, ako byť kreatívny v kuchyni.

Ak hľadáte duchovnejší zážitok, prečo neskúsiť navštíviť psychické médium? Psychické médium Denver je skvelé miesto, kde začať.

3. Praktizujte starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou vyrovnávania sa s vylúčením. Nájdite si čas na aktivity, pri ktorých sa cítite dobre, ako je čítanie knihy, počúvanie hudby alebo prechádzka. Uistite sa, že máte dostatok spánku a jedzte zdravé jedlá. Starostlivosť o seba vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a lepšie zvládať náročné situácie.

4. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Keď sa cítite opustení, môže byť ľahké zamerať sa na svoje slabé stránky. Namiesto toho sa snažte zamerať na svoje silné stránky a veci, ktoré vás robia jedinečnými. Pripomeňte si svoje úspechy a veci, na ktoré ste hrdí. To vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a pripomenúť vám vašu hodnotu.

5. Nastavte hranice

Je dôležité stanoviť si hranice, keď sa cítite vylúčení. Ak sa vo vás niekto cíti nepríjemne alebo nevítaný, je v poriadku mu to povedať. Dajte im vedieť, že ich správanie nie je prijateľné a že ho nebudete tolerovať. Stanovenie hraníc vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou situácie a môže pomôcť chrániť vaše duševné zdravie.

6. Vyhnite sa klebetám

Ohováranie ľudí, ktorí vás vylučujú, môže situáciu ešte zhoršiť. Môže to tiež spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Namiesto ohovárania sa zamerajte na pozitívne aktivity a ľudí, vďaka ktorým sa cítite dobre. To vám môže pomôcť sústrediť sa na veci, ktoré sú pre vás dôležité.

7. Nájdite podporný systém

Mať podporný systém môže byť užitočné, keď sa cítite opustení. Zvážte pripojenie k podpornej skupine alebo rozhovor s terapeutom. Môžu vám poskytnúť bezpečný priestor na rozhovor o vašich pocitoch a pomôžu vám nájsť spôsoby, ako sa so situáciou vyrovnať.

8. Neberte to osobne

Môže byť ľahké brať vylúčenie osobne, ale je dôležité si uvedomiť, že nie vždy ide o vás. Ľudia vylučujú ostatných z rôznych dôvodov a nie vždy je to osobné. Pokúste sa zamerať na veci, ktoré môžete ovládať, napríklad ako reagujete na situáciu.

9. Urobte si čas pre seba

Keď sa cítite opomenutí, môže byť užitočné nájsť si čas pre seba. Trávte čas aktivitami, pri ktorých sa cítite dobre, ako je čítanie, písanie alebo počúvanie hudby. Ak si urobíte čas pre seba, môže vám to pomôcť spracovať vaše pocity a môže vám pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou situácie.

10. Neporovnávajte sa s ostatnými

Keď sa cítite opustení, môže byť ľahké porovnávať sa s ostatnými. Skúste si zapamätať, že každý je jedinečný a že neexistuje univerzálna definícia úspechu. Zamerajte sa na svoje vlastné ciele a úspechy a nestarajte sa o to, čo robia iní ľudia.

11. Nájdite pozitívne vzory

Nájdenie pozitívnych vzorov môže byť užitočné, keď sa cítite opustení. Hľadajte ľudí, ktorí vo svojom živote dosiahli úspech a prekonali podobné výzvy. Vidieť, ako zvládli ťažké situácie, vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie a môže vám poskytnúť inšpiráciu.

12. Nevzdávajte sa

Je dôležité si uvedomiť, že pocit vynechania nie je trvalý. Časom a úsilím môžete nájsť spôsoby, ako sa so situáciou vyrovnať a posunúť sa vpred. Nevzdávajte sa a pamätajte, že nie ste sami.

Záver

Pocit vynechania môže byť ťažká skúsenosť, no nemusí vás definovať. Uznaním svojich pocitov, oslovovaním druhých a praktizovaním starostlivosti o seba môžete nájsť spôsoby, ako sa so situáciou vyrovnať a posunúť sa vpred. Pamätajte, že nie ste sami a že vždy existuje nádej.

Ďalšie informácie o tom, ako sa vyrovnať s vylúčením, nájdete v týchto užitočných zdrojoch:

Ako slávny autor Maya Angelou povedal: „Môžete stretnúť veľa porážok, ale nesmiete byť porazení. V skutočnosti môže byť potrebné stretnúť sa s porážkami, aby ste mohli vedieť, kto ste, z čoho môžete vstať, ako sa z toho ešte dostať.“