Riešenie úzkosti z prechodu – tipy od Marthy Beck
Obsah
- Pochopte svoju úzkosť
- Identifikujte svoje spúšťače
- Urobte si čas pre seba
- Porozprávajte sa s Niekým
- Cvičte všímavosť
- Sústreďte sa na to pozitívne
- Starajte sa o svoje telo
- Stanoviť ciele
- Nájsť podporu
- Buďte so sebou trpezliví
- Záver
Prechod môže byť náročný proces a môže byť ťažké vedieť, ako sa vyrovnať so zmenami vo vašom živote. Martha Beck, životná koučka a autorka, ponúka rady, ako zvládnuť prechodnú úzkosť a nájsť pokoj. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako sa vysporiadať s úzkosťou z prechodu.
Pochopte svoju úzkosť
Prvým krokom pri riešení prechodnej úzkosti je pochopiť, čo to je a prečo sa to deje. Prechodná úzkosť je pocit strachu alebo obáv, ktorý môže vzniknúť, keď prechádzate veľkou životnou zmenou. Je normálne cítiť úzkosť, keď prechádzate, ale je dôležité rozpoznať ten pocit a podniknúť kroky na jeho zvládnutie.
Identifikujte svoje spúšťače
Keď pochopíte svoju úzkosť, je dôležité identifikovať, čo ju spúšťa. Môže to byť čokoľvek, od zmeny rutiny až po strach z neznámeho. Identifikácia spúšťačov vám môže pomôcť lepšie zvládať úzkosť a podniknúť kroky na jej zníženie.
Prechod do novej etapy života môže byť náročný a úzkostný proces. Našťastie existujú tipy od odborníkov ako Martha Beck a Oprah Winfrey, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu úzkosť z prechodu. Oprah Winfrey o tom veľa napísala skutočnú moc a ako to využiť vo svoj prospech. Medzitým o tom písal finančný guru Suze Orman bezpečné spôsoby sporenia na dôchodok , čo vám môže pomôcť plánovať budúcnosť a znížiť vašu úzkosť. S pomocou týchto odborníkov môžete s istotou prejsť do novej etapy života.
Urobte si čas pre seba
Keď prechádzate, je dôležité nájsť si čas pre seba. Môže to byť čokoľvek od prechádzky po čítanie knihy. Urobte si čas pre seba vám môže pomôcť uvoľniť sa a znížiť úzkosť.
Porozprávajte sa s Niekým
Rozhovor s niekým môže byť skvelý spôsob, ako zvládnuť úzkosť z prechodu. Rozhovor s priateľom, členom rodiny alebo terapeutom vám môže pomôcť spracovať vaše pocity a nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so zmenami vo vašom živote.
Cvičte všímavosť
Všímavosť je skvelý spôsob, ako zvládnuť prechodnú úzkosť. Všímavosť je prax prítomnosti v danom okamihu a zameranie sa na svoje myšlienky a pocity. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť zostať pri zemi a znížiť úzkosť.
Sústreďte sa na to pozitívne
Keď prechádzate, môže byť ľahké zamerať sa na negatívne aspekty zmeny. Je však dôležité zamerať sa aj na pozitívne stránky. Zameranie sa na pozitívne vám môže pomôcť zostať motivovaný a znížiť úzkosť.
Starajte sa o svoje telo
Starostlivosť o svoje telo je dôležitou súčasťou zvládania úzkosti z prechodu. Zdravá strava, dostatok spánku a cvičenie vám môžu pomôcť znížiť stres a zostať zdraví. Starostlivosť o svoje telo vám môže pomôcť ľahšie zvládnuť úzkosť a prechod.
Stanoviť ciele
Stanovenie cieľov môže byť skvelým spôsobom, ako zvládnuť úzkosť z prechodu. Stanovenie malých, dosiahnuteľných cieľov vám môže pomôcť zostať sústredeným a motivovaným. Stanovenie cieľov vám tiež môže pomôcť zostať na správnej ceste a znížiť úzkosť.
Nájsť podporu
Nájdenie podpory môže byť skvelým spôsobom, ako zvládnuť úzkosť z prechodu. Rozhovor s priateľmi, rodinou alebo terapeutom vám môže pomôcť spracovať vaše pocity a nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so zmenami vo vašom živote. Nájdenie podpory vám môže pomôcť ľahšie zvládnuť vašu úzkosť a prechod.
Buďte so sebou trpezliví
Prechod môže byť náročný proces a je dôležité byť so sebou trpezlivý. Je normálne pociťovať úzkosť, keď prechádzate, a je dôležité nechať si čas na prispôsobenie sa. Byť trpezlivý sám so sebou vám môže pomôcť ľahšie zvládnuť vašu úzkosť a prechod.
Citáty o úzkosti z prechodu
'Jediný spôsob, ako získať zmysel pre zmenu, je ponoriť sa do nej, pohnúť sa s ňou a zapojiť sa do tanca.' - Alan Watts
'Zmena je zákon života. A tí, ktorí sa pozerajú len do minulosti alebo prítomnosti, určite premeškajú budúcnosť.“ - John F. Kennedy
„Život je séria prirodzených a spontánnych zmien. Nebráňte sa im – to vytvára len smútok. Nech je realita realitou. Nechajte veci plynúť prirodzene vpred akýmkoľvek spôsobom, ktorý chcú.“ - Lao Tzu
Záver
Prechod môže byť náročný proces, ale je dôležité podniknúť kroky na zvládnutie úzkosti z prechodu. Pochopenie vašej úzkosti, identifikácia spúšťačov a starostlivosť o vaše telo vám môže pomôcť ľahšie zvládnuť vašu úzkosť a prechod. Nájdenie podpory a trpezlivosti so sebou vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa so zmenami vo vašom živote a nájsť pokoj.
