Recept na lahodné špenátovo-vaječné poháre pre zdravý životný štýl

Kalórií

Podlaha:

Vek:

Rast (V Cm):

Váha (V Kg):

Úroveň Fyzickej Aktivity: Minimálne Nízky Priemer Vysoký Veľmi Vysoko

Vypočítať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Obsah

• Ingrediencie
• Inštrukcie
• Návrhy na podávanie
• Informácie o výžive
• Variácie
• Skladovanie
• Záver

Hľadáte recept na chutné a výživné raňajky, ktoré sa dajú ľahko pripraviť? Nehľadajte nič iné ako tento recept na špenátovo-vaječné poháre! Toto zdravé jedlo je ideálne pre tých, ktorí chcú správne začať svoj deň. Len niekoľkými jednoduchými krokmi si môžete vychutnať chutné a výživné raňajky.

Ak hľadáte lahodný a zdravý recept, ktorý by ste pridali k vášmu životnému štýlu, vyskúšajte Recept na špenátovo-vaječné poháre. Toto ľahko pripraviteľné jedlo je nabité bielkovinami a vitamínmi, vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky, obed alebo večeru. Ak chcete získať viac inšpirácie o zdravom životnom štýle, pozrite sa na výberová poézia od Nikki Giovanni. A ak hľadáte skvelé čítanie o vzťahoch, pozrite sa Vezmi si ho od Lori Gottliebovej.

Ingrediencie

Na prípravu tohto receptu na špenátovo-vaječné poháre budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:

• 1 polievková lyžica olivového oleja
• 1/2 šálky nakrájanej cibule
• 1/2 šálky nasekanej papriky
• 1/2 lyžičky cesnakového prášku
• 1/2 čajovej lyžičky sušeného oregana
• 1/4 lyžičky soli
• 1/4 lyžičky čierneho korenia
• 1/2 šálky nasekaného špenátu
• 4 veľké vajcia
• 1/4 šálky strúhaného syra

Inštrukcie

Ak chcete pripraviť tento recept na špenátovo-vaječné poháre, postupujte podľa týchto jednoduchých krokov:

1. Predhrejte rúru na 350 ° F.
2. Vo veľkej panvici zohrejte olivový olej na strednom ohni. Pridajte cibuľu, papriku, cesnakový prášok, oregano, soľ a čierne korenie. Varte za občasného miešania, kým zelenina nezmäkne, asi 5 minút.
3. Pridajte špenát a varte do zvädnutia, asi 2 minúty.
4. Postriekajte 12-hrnčekovú formu na muffiny sprejom na varenie.
5. Zeleninovú zmes rozdeľte do košíčkov na muffiny.
6. Do každého košíčka na muffiny rozklepnite vajíčko.
7. Posypeme syrom.
8. Pečieme 15-20 minút, alebo kým vajcia nestuhnú.
9. Pred podávaním nechajte 5 minút vychladnúť.

Návrhy na podávanie

Tieto špenátovo-vaječné poháre sú vynikajúce podávané s hriankou alebo kúskom ovocia. Môžete ich tiež doplniť kúskom kyslej smotany alebo salsy pre extra chuť. Pre výdatnejšie jedlo ich podávajte so slaninou alebo klobásou.

Informácie o výžive

Tento recept na špenátovo-vaječné poháre je skvelý spôsob, ako správne začať deň. Každá šálka je plná bielkovín, vitamínov a minerálov. Jedna šálka obsahuje približne:

• Kalórie: 90
• Tuk: 5 g
• Sacharidy: 4 g
• Bielkoviny: 7 g
• Vláknina: 1 g

Variácie

Tento recept na špenátovo-vaječné poháre je veľmi všestranný a dá sa ľahko prispôsobiť podľa vášho vkusu. Skúste pridať rôzne druhy zeleniny, ako sú huby, cuketa alebo paradajky. Môžete tiež zmeniť syr pomocou čedaru, fety alebo kozieho syra. Pre pikantnú chuť pridajte štipku vločiek červenej papriky.

Skladovanie

Tieto špenátovo-vaječné poháre možno skladovať vo vzduchotesnej nádobe v chladničke až 3 dni. Na opätovné zahriatie jednoducho použite mikrovlnnú rúru na 1-2 minúty alebo do zahriatia.

Záver

Tento recept na špenátovo-vaječné poháre predstavuje lahodný a výživný spôsob, ako začať deň. Len s niekoľkými jednoduchými ingredienciami a krokmi si môžete vychutnať chutné a zdravé raňajky. Tak prečo to neskúsiť ešte dnes?

Slávne citáty

'Krása nie je v tvári; krása je svetlo v srdci.“ - Kahlil Gibran

'Zdravie je najväčší dar, spokojnosť najväčšie bohatstvo, vernosť najlepší vzťah.' - Budha

súvisiace odkazy

• Recepty na zdravé raňajky
• Zdravé vaječné recepty
• Špenátové recepty
• Tipy na zdravé stravovanie
• Tipy na zdravý životný štýl

S tým Recept na špenátovo-vaječné poháre , si môžete vychutnať lahodné a výživné raňajky, ktoré sú ideálne pre a zdravý životný štýl . Tak prečo to neskúsiť ešte dnes?