7-dňový plán Dr. Oz na boj proti únave
Obsah
- Deň 1: Hýbte sa
- Deň 2: Jedzte zdravo
- Deň 3: Dostatok spánku
- Deň 4: Zvládnite stres
- Deň 5: Pite veľa vody
- Deň 6: Užívajte doplnky
- Deň 7: Choďte von
- Záver
Cítite sa unavení a vyčerpaní? Ak áno, nie ste sami. Únava je bežný problém, ktorý postihuje mnoho ľudí. Našťastie existujú kroky, ktorými môžete bojovať s únavou a získať späť svoju energiu. Dr. Oz vyvinul 7-dňový plán na boj proti únave, ktorý vám môže pomôcť dostať vašu energiu späť na správnu cestu.
Deň 1: Hýbte sa
Prvým krokom v 7-dňovom pláne boja proti únave Dr. Oza je začať sa hýbať. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť hladinu energie. Aj krátka prechádzka alebo pár minút strečingu vám môžu pomôcť cítiť sa viac nabití energiou. Zamerajte sa na každý deň aspoň 30 minút fyzickej aktivity.
Cítite sa unavení a potrebujete povzbudiť? Dr. Oz má 7-dňový plán na boj proti únave, ktorý vám môže pomôcť vrátiť sa na správnu cestu. A ak hľadáte módnu premenu, pozrite sa premeny starších žien ktoré vám pomôžu zmeniť váš vzhľad. Pre zoštíhľujúci efekt vyskúšajte a tvarované šaty aby ste vyzerali chudšie.
Deň 2: Jedzte zdravo
Druhým krokom v pláne Dr. Oz je jesť zdravo. Konzumácia vyváženej stravy, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny a celých zŕn, vám môže pomôcť cítiť sa viac nabití energiou. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a sladkým pochutinám, pretože môžu spôsobiť pokles vašej energetickej hladiny. Namiesto toho sa zamerajte na jedlo bohaté na živiny, ktoré vám dodá energiu počas celého dňa.
Deň 3: Dostatok spánku
Dostatok spánku je nevyhnutný pre boj s únavou. Snažte sa každú noc spať aspoň sedem až osem hodín. Ak máte problémy so spánkom, skúste si vytvoriť pravidelný spánkový plán a vyhýbajte sa obrazovkám pred spaním. Okrem toho sa uistite, že vaša spálňa je tmavá a tichá, aby ste podporili lepší spánok.
Deň 4: Zvládnite stres
Stres si môže vybrať daň na vašej energetickej úrovni. Ak chcete bojovať proti únave, je dôležité riadiť úroveň stresu. Nájdite si každý deň čas na relaxáciu a relax. Vyskúšajte aktivity ako joga, meditácia alebo hlboké dýchanie, ktoré vám pomôžu znížiť stres. Okrem toho si počas dňa robte prestávky, aby ste si duševne oddýchli.
Deň 5: Pite veľa vody
Zostať hydratovaný je kľúčom k boju proti únave. Uistite sa, že pijete veľa vody počas dňa. Vyhnite sa sladkým nápojom a alkoholu, pretože môžu spôsobiť pokles vašej energetickej hladiny. Okrem toho sa snažte obmedziť príjem kofeínu, pretože príliš veľa kofeínu vo vás môže vyvolať nervozitu a úzkosť.
Deň 6: Užívajte doplnky
Niektoré doplnky môžu pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu. Železo, vitamíny skupiny B a horčík sú dôležité pre tvorbu energie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré doplnky môžu byť pre vás vhodné.
Deň 7: Choďte von
Čas strávený vonku vám môže pomôcť cítiť sa viac nabitý energiou. Každý deň sa prejdite na pár minút do parku alebo si sadnite na slnko. Čerstvý vzduch a prirodzené svetlo môžu pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu.
Záver
Únava môže byť frustrujúcim problémom, ale nemusí to byť trvalé. Dodržiavaním 7-dňového plánu Dr. Oza na boj proti únave môžete dostať svoju energiu späť na správnu cestu. Urobte jednoduché zmeny životného štýlu, ako je cvičenie, zdravá strava a dostatok spánku, aby ste sa cítili viac nabití energiou.
'Energia a vytrvalosť premáhajú všetky veci.' - Benjamin Franklin
'Čím viac sa pohybuješ, tým viac energie máš.' - Oprah Winfrey
'Najväčšou liečebnou terapiou je priateľstvo a láska.' - Hubert H. Humphrey
'Tajomstvom zdravia pre myseľ aj telo nie je smútiť za minulosťou, starať sa o budúcnosť alebo predvídať problémy, ale žiť v prítomnom okamihu múdro a vážne.' - Budha
zdroje:
O Nás
