Brilantné protizápalové potravinové výmeny Dr. Oza

Kalórií

Podlaha:

Vek:

Rast (V Cm):

Váha (V Kg):

Úroveň Fyzickej Aktivity: Minimálne Nízky Priemer Vysoký Veľmi Vysoko

Vypočítať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Obsah

• Vymeňte rafinované zrná za celé zrná
• Vyberte si zdravé tuky pred nezdravými tukmi
• Jedzte viac ovocia a zeleniny
• Vymeňte spracované mäso za chudé bielkoviny
• Vyberte si zdravé občerstvenie
• Pi viac vody

Zápal je prirodzenou reakciou tela na ochranu pred poškodením. Chronický zápal však môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane srdcových chorôb, cukrovky a dokonca aj rakoviny. Našťastie má Dr. Oz niekoľko skvelých protizápalových potravinových výmen, ktoré vám môžu pomôcť vybrať si zdravšie jedlo a znížiť zápal vo vašom tele.

Dr. Oz má niekoľko skvelých rád, ako znížiť zápal v tele pomocou výmeny jedla. Odporúča vymeniť nezdravé potraviny za zdravšie alternatívy. Ak sa chcete dozvedieť viac o jeho skvelých protizápalových výmenách potravín, kliknite tu .

Ak hľadáte spôsob, ako získať dlhé nechty bez toho, aby ste si poškodili svoje prirodzené nechty, možno budete chcieť zvážiť rast akrylových nechtov. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako získať dlhé nechty pomocou akrylu, gélu a zábalu, kliknite tu .

Nakoniec, ak hľadáte jedinečný spôsob, ako upraviť svoje ochlpenie, možno budete chcieť zvážiť hnedé ohanbie. Ak sa chcete dozvedieť viac o trende a o tom, či je pre vás vhodný, kliknite tu .

Vymeňte rafinované zrná za celé zrná

Rafinované obilniny, ako je biely chlieb, biela ryža a biele cestoviny, sú zbavené vlákniny a iných živín. Celé zrná sú na druhej strane plné vlákniny, vitamínov a minerálov. Obsahujú tiež antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Vymeňte rafinované zrná za celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa a ovos.

Vyberte si zdravé tuky pred nezdravými tukmi

Nezdravé tuky, ako sú trans-tuky a nasýtené tuky, môžu zvýšiť zápal v tele. Zdravé tuky, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, môžu pomôcť znížiť zápal. Vyberte si zdravé tuky, ako je olivový olej, avokádo a orechy, namiesto nezdravých tukov, ako je maslo a masť.

Jedzte viac ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú plné antioxidantov a iných živín, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal. Snažte sa každý deň zjesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny. Vyberte si rôzne farby, aby ste získali čo najväčší úžitok.

Vymeňte spracované mäso za chudé bielkoviny

Spracované mäso, ako je slanina, klobása a párky, má vysoký obsah nasýtených tukov a sodíka, čo môže zvýšiť zápal. Vymeňte spracované mäso za chudé bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso a fazuľa. Tieto proteíny majú nízky obsah nasýtených tukov a vysoký obsah vlákniny, čo môže pomôcť znížiť zápal.

Vyberte si zdravé občerstvenie

Snack môže byť skvelým spôsobom, ako získať ďalšie živiny, ale je dôležité vybrať si zdravé občerstvenie. Siahnite po pochutinách, ako sú orechy, semienka a ovocie, namiesto spracovaných pochutín, ako sú čipsy a sušienky. Tieto pochutiny sú plné antioxidantov a iných živín, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal.

Pi viac vody

Zostať hydratovaný je dôležitý pre celkové zdravie a môže tiež pomôcť znížiť zápal. Snažte sa vypiť aspoň osem pohárov vody každý deň. Do vody môžete pridať aj niekoľko plátkov citróna alebo uhorky pre extra podporu chuti a živín.

Záver

Malé zmeny vo vašej strave môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie. Dodržiavaním protizápalových výmen potravín Dr. Oz si môžete vybrať zdravšie jedlo a znížiť zápal vo vašom tele. Viac informácií nájdete na stránke Protizápalové potravinové výmeny Dr. Oza a Protizápalová diéta 101 .

Ako povedala slávna odborníčka na výživu Adelle Davis: „Dobrá výživa je investícia do vášho zdravia, nie výdavok.“ Ak budete dodržiavať protizápalové potravinové výmeny Dr. Oz, môžete si vyberať zdravšie potraviny a investovať do svojho zdravia.