POTRAVINY, KTORÉ POTLÁČAJÚ NADÚVANIE – PRIRODZENÉ SPÔSOBY, AKO ZMIERNIŤ NADÚVANIE

Obsah

1. Probiotické potraviny
2. Listová zelenina
3. Ovocie
4. Krížová zelenina
5. Strukoviny
6. Celé zrná
7. Voda
8. Bylinkové čaje
9. Fermentované potraviny
10. Korenie
11. Zdravé tuky
12. Jablčný ocot

Nadúvanie je bežný problém, ktorý môže spôsobiť nepohodlie a spôsobiť, že sa budete cítiť sebavedome. Našťastie existujú prirodzené spôsoby, ako znížiť nadúvanie a vrátiť sa k tomu, aby ste sa cítili čo najlepšie. Konzumácia určitých potravín môže pomôcť poraziť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie. Čítajte ďalej a dozviete sa o najlepších potravinách na zníženie nadúvania a získate tipy, ako ich začleniť do svojho jedálnička.

1. Probiotické potraviny

Probiotické potraviny sú skvelým spôsobom, ako znížiť nadúvanie. Obsahujú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú vyrovnávať baktérie vo vašom čreve a zlepšujú trávenie. Príklady probiotických potravín zahŕňajú jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimchi a kombucha. Začlenenie týchto potravín do vašej stravy môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

2. Listová zelenina

Listová zelenina je plná vitamínov a minerálov a je skvelým spôsobom, ako znížiť nadúvanie. Majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha udržiavať váš tráviaci systém v poriadku. Príklady listovej zeleniny zahŕňajú špenát, kel, kapustovú zeleninu a mangold. Jedenie rôznych druhov listovej zeleniny môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

ľanové semienko pomáha poraziť nadúvanie

3. Ovocie

Ovocie je skvelý spôsob, ako znížiť nadúvanie. Majú vysoký obsah vlákniny a vody, čo pomáha udržiavať váš tráviaci systém v bezproblémovom chode. Príklady ovocia, ktoré môžu pomôcť znížiť nadúvanie, zahŕňajú jablká, pomaranče, hrušky a banány. Konzumácia rôznych druhov ovocia môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

4. Krížová zelenina

Krížová zelenina je skvelý spôsob, ako znížiť nadúvanie. Majú vysoký obsah vlákniny a vody, čo pomáha udržiavať váš tráviaci systém v bezproblémovom chode. Príklady krížovej zeleniny zahŕňajú brokolicu, karfiol, ružičkový kel a kapustu. Jesť rôzne krížové zeleniny môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

Potraviny, ktoré potláčajú nadúvanie, sú prirodzené spôsoby, ako znížiť nadúvanie a nepohodlie. Konzumácia určitých potravín môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť trávenie. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú probiotiká, potraviny bohaté na vlákninu a potraviny s vysokým obsahom draslíka. Okrem toho pitie veľkého množstva vody a vyhýbanie sa sýteným nápojom môže pomôcť znížiť nadúvanie. Ak sa chcete dozvedieť viac o prírodných spôsoboch, ako znížiť nadúvanie, pozrite sa oprah rúž a Dr. Uzi Reiss .

5. Strukoviny

Strukoviny sú skvelým prostriedkom na zníženie nadúvania. Majú vysoký obsah vlákniny a vody, čo pomáha udržiavať váš tráviaci systém v bezproblémovom chode. Príklady strukovín zahŕňajú fazuľa, šošovica a hrach. Jedenie rôznych strukovín môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

6. Celé zrná

Celé zrná sú skvelým spôsobom, ako znížiť nadúvanie. Majú vysoký obsah vlákniny a vody, čo pomáha udržiavať váš tráviaci systém v bezproblémovom chode. Príklady celých zŕn zahŕňajú ovos, quinou a hnedú ryžu. Jedenie rôznych celých zŕn môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

7. Voda

Pitie veľkého množstva vody je skvelý spôsob, ako znížiť nadúvanie. Voda pomáha udržiavať hladký chod vášho tráviaceho systému a môže pomôcť vyplaviť toxíny. Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne, aby ste znížili nadúvanie a zlepšili svoje celkové zdravie.

8. Bylinkové čaje

Bylinné čaje sú skvelým spôsobom, ako zmierniť nadúvanie. Majú vysoký obsah antioxidantov a môžu pomôcť vyplaviť toxíny. Príklady bylinných čajov, ktoré môžu pomôcť znížiť nadúvanie, zahŕňajú zázvorový čaj, mätový čaj a harmančekový čaj. Pitie rôznych bylinných čajov môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

9. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny sú skvelým spôsobom, ako znížiť nadúvanie. Majú vysoký obsah prospešných baktérií, ktoré pomáhajú vyrovnávať baktérie vo vašom čreve a zlepšujú trávenie. Príklady fermentovaných potravín zahŕňajú kimchi, kyslá kapusta a kombucha. Jedenie rôznych fermentovaných potravín môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

10. Korenie

Korenie je skvelý spôsob, ako zmierniť nadúvanie. Majú vysoký obsah antioxidantov a môžu pomôcť vyplaviť toxíny. Príklady korenín, ktoré môžu pomôcť znížiť nadúvanie, zahŕňajú zázvor, kurkumu a rascu. Jedenie rôznych korenín môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

11. Zdravé tuky

Zdravé tuky sú skvelým spôsobom, ako znížiť nadúvanie. Majú vysoký obsah vlákniny a môžu pomôcť udržať váš tráviaci systém v bezproblémovom chode. Príklady zdravých tukov zahŕňajú avokádo, orechy a semená. Jedenie rôznych zdravých tukov môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

12. Jablčný ocot

Jablčný ocot je skvelý spôsob, ako zmierniť nadúvanie. Má vysoký obsah prospešných baktérií, ktoré pomáhajú vyrovnávať baktérie vo vašom čreve a zlepšujú trávenie. Pitie lyžice jablčného octu zmiešaného s vodou môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

Záver

Nadúvanie môže byť nepríjemné, ale existujú prirodzené spôsoby, ako ho zmierniť. Konzumácia určitých potravín môže pomôcť poraziť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie. Probiotické potraviny, listová zelenina, ovocie, krížová zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky, voda, bylinkové čaje, fermentované potraviny, koreniny, zdravé tuky a jablčný ocot, to všetko sú skvelé spôsoby, ako znížiť nadúvanie. Začlenenie týchto potravín do vašej stravy môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.

'Nech je jedlo tvojím liekom a liek tvojím jedlom.' - Hippokrates

Pre viac informácií na potraviny, ktoré potláčajú nadúvanie , pozrite si tieto užitočné zdroje:

Začlenením týchto potravín do vašej stravy môžete pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie. Takže nedovoľte, aby vás nadúvanie dostalo dole – vyskúšajte tieto prirodzené spôsoby, ako zmierniť nadúvanie a vrátiť sa do toho najlepšieho!