ZÍSKAJTE KONDÍCIU POMOCOU 20-MINÚTOVÉHO CVIČENIA DR. OZA

Obsah

Čo je 20-minútové cvičenie Dr. Oza?
Aké cvičenia sú súčasťou tréningu?
Ako robiť cvičenia
Tipy, ako z cvičenia vyťažiť maximum
Záver

Hľadáte spôsob, ako sa dostať do formy a zostať zdravý? 20-minútové cvičenie doktora Oza je dokonalým riešením. Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby vám pomohlo vyťažiť maximum z vášho tréningu v krátkom čase. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o cvičeniach a ich vykonávaní.

Čo je 20-minútové cvičenie Dr. Oza?

20-minútový tréning Dr. Oz je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý je navrhnutý tak, aby vám pomohol vyťažiť z vášho tréningu maximum v krátkom čase. Cvičenie pozostáva zo štyroch cvičení, z ktorých každé sa robí 20 sekúnd, pričom medzi každým cvičením je 10 sekúnd odpočinku. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na rôzne svalové skupiny a pomohli vám spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu.

Aké cvičenia sú súčasťou tréningu?

Štyri cvičenia zahrnuté v tréningu sú: jumping jacks, horolezci, burpees a drepy. Každé cvičenie sa vykonáva 20 sekúnd s 10 sekundovým odpočinkom medzi každým cvičením. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na rôzne svalové skupiny a pomohli vám spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu.

20-minútové cvičenie Dr. Oza je skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície a zostať zdravý. Je to rýchly a jednoduchý spôsob, ako rozhýbať svoje telo a zvýšiť tep. Ale čo už dr oz masturbácia ? Doktor Oz odpovedal na otázky o zdraví a závislosti a jeho rady vždy stoja za zváženie.

Ak hľadáte inšpiráciu, pozrite si tieto citáty o zraniteľnosti od Dr. Brene Brown. Jej slová vám môžu pomôcť byť odvážny a riskovať, aj keď je to ťažké.

Ako robiť cvičenia

Jumping Jacks

Ak chcete skákať, začnite tým, že budete stáť s nohami pri sebe a rukami v bok. Potom vyskočte a roztiahnite nohy od seba, pričom ruky zdvihnite nad hlavu. Skočte späť do východiskovej polohy a opakujte 20 sekúnd.

Horolezci

Ak chcete robiť horolezcov, začnite v polohe push-up s rukami priamo pod ramenami. Potom zdvihnite jedno koleno k hrudníku, pričom druhú nohu držte rovno. Vymeňte nohy a opakujte 20 sekúnd.

Burpees

Ak chcete robiť burpees, začnite tým, že budete stáť s nohami na šírku ramien. Potom si drepnite a položte ruky na zem pred seba. Vyskočte nohy späť do polohy push-up a potom vyskočte nohy späť do východiskovej polohy. Opakujte 20 sekúnd.

Drepy

Ak chcete robiť drepy, začnite tým, že budete stáť s nohami na šírku ramien. Potom spustite telo do drepu, pričom dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a kolená za prstami na nohách. Zatlačte späť do východiskovej polohy a opakujte 20 sekúnd.

Tipy, ako z cvičenia vyťažiť maximum

Aby ste z tréningu vyťažili maximum, je dôležité zamerať sa na formu a techniku. Pri cvičení dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a kolená za prstami na nohách. Je tiež dôležité, aby ste dýchali stabilne a nútili sa vykonávať cvičenia celých 20 sekúnd.

Záver

20-minútové cvičenie Dr. Oza je skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície a zostať zdravý. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na rôzne svalové skupiny a pomohli vám spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu. Ak sa zameriate na formu a techniku a budete sa snažiť robiť cvičenia celých 20 sekúnd, môžete z tréningu vyťažiť maximum.

Ďalšie informácie o 20-minútovom cvičení Dr. Oz nájdete v nasledujúcich zdrojoch:

Ako hovorí známe príslovie: 'Zdravé telo je šťastné telo.' S 20-minútovým cvičením Dr. Oz sa môžete rýchlo dostať do formy a zostať zdravý. Tak na čo čakáš? Začnite ešte dnes a vyťažte zo svojho tréningu maximum!