ZBAVTE SA MAFINOVÉHO TOPU – NAJLEPŠIE CVIKY PRE ŽENY

Obsah

1. Plank
2. Bočná doska
3. Crunches na bicykli
4. Ruské Twisty
5. Horolezci
6. Burpees
7. Jumping Jacks
8. Drepy
9. Výpady
10. Step-Ups
11. Kľuky
12. Chrumky

Bojujete s vrchom muffinov? Tu sú najlepšie cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa toho. Naučte sa, ako spevniť svoje telo a získať požadovaný tvar pomocou týchto jednoduchých a účinných cvičení.

Bojujete s muffinovým topom? Chcete sa ho zbaviť a získať požadovaný tvar? Tu sú najlepšie cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa mafinového vrchu a spevniť telo. Tieto jednoduché a efektívne cvičenia vám pomôžu získať požadovaný tvar a budete sa cítiť sebavedomo.

foto ako sa zbaviť vrchnej časti muffinu

1. Plank

Plank je jedným z najlepších cvikov, ako sa zbaviť vršku muffinov. Pomáha posilniť vaše jadro a tónovať brušné svaly. Ak chcete urobiť plank, začnite v polohe push-up a potom spustite predlaktia na podlahu. Uistite sa, že máte lakte priamo pod ramenami a vaše telo je v priamej línii od hlavy po päty. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom sa uvoľnite. Toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

2. Bočná doska

Side plank je ďalší skvelý cvik, ako sa zbaviť vrchnej časti muffinov. Pomáha tonizovať vaše šikmé svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť bočný plank, začnite v polohe push-up a potom spustite pravé predlaktie na podlahu. Uistite sa, že máte lakeť priamo pod ramenom a vaše telo je v priamej línii od hlavy po päty. Držte túto pozíciu 30 sekúnd a potom vymeňte strany. Toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

3. Crunches na bicykli

Cvičenie na bicykli je skvelým cvičením, ako sa zbaviť vršku muffinov. Pomáha tonizovať vaše brušné svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť crunch na bicykli, začnite ležať na chrbte s rukami za hlavou. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a potom otočte trup doľava a ľavý lakeť priblížte k pravému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vymeňte strany. Toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

Zbaviť sa mafinového topu môže byť pre mnohé ženy problém. Našťastie existuje niekoľko skvelých cvičení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Od kardia až po silový tréning, existuje veľa možností, z ktorých si môžete vybrať. Okrem toho, ak si doprajete čas na relaxáciu a uvoľnenie, môže vám to pomôcť zostať na správnej ceste. Zvážte pokus relax drink alebo virtuálnu prehliadku obývačka graceland ktoré vám pomôžu relaxovať a zostať motivovaní.

4. Ruské Twisty

Ruské otočky sú skvelým cvičením, ako sa zbaviť vršku muffinov. Pomáha tonizovať vaše brušné svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť ruský twist, začnite sedieť na podlahe s pokrčenými kolenami a nohami na podlahe. Mierne sa nakloňte dozadu a potom otočte trup doľava a potom doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

5. Horolezci

Horolezci sú skvelým cvičením, ako sa zbaviť vršku muffinov. Pomáha tonizovať vaše brušné svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť horolezec, začnite v polohe push-up a potom pritiahnite pravé koleno k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vymeňte strany. Toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

6. Burpees

Burpees sú skvelé cvičenie, ako sa zbaviť vršku muffinov. Pomáha tonizovať vaše brušné svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť burpee, začnite v stoji a potom spustite telo do drepu. Položte ruky na podlahu a potom skočte nohami späť do push-up pozície. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

7. Jumping Jacks

Skákačky sú skvelým cvičením, ako sa zbaviť vršku muffinov. Pomáha tonizovať vaše brušné svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť jumping jack, začnite v stoji a potom vyskočte nohy nabok a tlieskajte rukami nad hlavou. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

8. Drepy

Drepy sú skvelým cvikom, ako sa zbaviť vrchnej časti muffinov. Pomáha tonizovať vaše brušné svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť drep, začnite v stoji a potom spustite telo do drepu. Uistite sa, že máte kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle a rovný chrbát. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

9. Výpady

Výpady sú skvelým cvičením, ako sa zbaviť vrchnej časti muffinov. Pomáha tonizovať vaše brušné svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť výpad, začnite v stoji a potom vykročte vpred pravou nohou. Spustite telo do výpadovej polohy a uistite sa, že máte koleno ohnuté v 90-stupňovom uhle. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vymeňte strany. Toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

10. Step-Ups

Step-upy sú skvelým cvičením, ako sa zbaviť vršku muffinov. Pomáha tonizovať vaše brušné svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť nášľap, začnite v stoji a potom pravou nohou vystúpte na lavičku alebo box. Uistite sa, že máte koleno ohnuté v 90-stupňovom uhle a chrbát je rovný. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vymeňte strany. Toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

11. Kľuky

Kliky sú skvelým cvičením, ako sa zbaviť vrchnej časti muffinov. Pomáha tonizovať vaše brušné svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť klik, začnite v polohe planku a potom spustite telo smerom k podlahe. Uistite sa, že máte lakte ohnuté v 90-stupňovom uhle a chrbát je rovný. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

12. Chrumky

Crunchy sú skvelým cvičením, ako sa zbaviť vršku muffinov. Pomáha tonizovať vaše brušné svaly a posilniť vaše jadro. Ak chcete urobiť kľuk, začnite tak, že si ľahnete na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Položte ruky za hlavu a potom zdvihnite ramená z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom toto cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní.

Toto sú najlepšie cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa mafinového vrchu a spevniť telo. Pravidelným cvičením a obetavosťou môžete získať požadovaný tvar a budete sa cítiť sebaisto. Začnite teda ešte dnes a získajte požadovaný tvar.

Slávne citáty o Muffin Top

' Krása nie je v tvári; krása je svetlo v srdci. “ - Kahlil Gibran

' Krása ženy nie je v móde tváre, ale skutočná krása ženy sa odráža v jej duši. ' - Audrey Hepburn

' Krása je to, ako sa cítite vo svojom vnútri, a to sa odráža vo vašich očiach. “ – Sophia Lorenová

Záver

Muffin top môže byť pre mnohé ženy zdrojom rozpakov a neistoty. Ale správnym cvičením a odhodlaním sa môžete zbaviť muffinového vrchu a získať požadovaný tvar. Začnite teda ešte dnes a získajte požadovaný tvar.