Ako sa upokojiť, keď sa nahneváte
Obsah
- 1. Urobte si oddychový čas
- 2. Identifikujte príčinu svojho hnevu
- 3. Porozprávajte sa s niekým
- 4. Cvičte relaxačné techniky
- 5. Cvičenie
- 6. Zapíšte si to
Hnev je normálna emócia, ale môže byť ťažké ju zvládnuť. Keď sa hneváte, môže byť ťažké myslieť jasne a robiť racionálne rozhodnutia. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a zvládnuť svoj hnev.
1. Urobte si oddychový čas
Keď sa začnete hnevať, je dôležité urobiť krok späť a dať si priestor. Oddychový čas vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a získať perspektívu. Nájdite si pokojné miesto, kde môžete byť sami a zhlboka sa nadýchnite. To vám pomôže uvoľniť sa a znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami.
2. Identifikujte príčinu svojho hnevu
Keď si urobíte oddychový čas, je dôležité identifikovať príčinu vášho hnevu. Opýtajte sa sami seba, čo spustilo váš hnev a prečo vás to tak rozrušilo. Pomôže vám to pochopiť vaše emócie a zistiť, ako problém vyriešiť.
Hnev môže byť ťažko zvládnuteľná emócia, no existujú spôsoby, ako sa upokojiť, keď sa hneváte. Zhlboka sa nadýchnite, napočítajte do desať a odíďte zo situácie, to všetko vám môže pomôcť znížiť váš hnev. Okrem toho zapojenie sa do aktivít, ako je čítanie, počúvanie hudby alebo rozhovor s priateľom, vám môže pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od situácie a pomôcť vám uvoľniť sa. knihy oprah 2017 môže to byť skvelý spôsob, ako sa rozptýliť a odvrátiť myseľ od situácie. podobne, regresia minulého života môže byť užitočným nástrojom na preskúmanie koreňa vášho hnevu a získanie prehľadu o tom, ako ho lepšie zvládať.
3. Porozprávajte sa s niekým
Rozhovor s niekým môže byť skvelý spôsob, ako zvládnuť svoj hnev. Nájdite niekoho, komu dôverujete, a vysvetlite mu, ako sa cítite. Môžu vám pomôcť preniesť sa cez vaše emócie a poskytnúť iný pohľad na situáciu.
4. Cvičte relaxačné techniky
Relaxačné techniky môžu byť skvelým spôsobom, ako zvládnuť svoj hnev. Vyskúšajte hlboké dýchanie, progresívnu svalovú relaxáciu alebo riadené zobrazovanie. Tieto techniky vám môžu pomôcť uvoľniť sa a získať kontrolu nad svojimi emóciami.
5. Cvičenie
Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť stres a zvládnuť svoj hnev. Choďte na prechádzku, choďte na hodinu jogy alebo sa venujte inej forme fyzickej aktivity. Pomôže vám to vyčistiť si hlavu a uvoľniť časť nahromadenej energie.
6. Zapíšte si to
Zapisovanie si myšlienok a pocitov môže byť skvelým spôsobom, ako zvládnuť svoj hnev. Písanie vám môže pomôcť vyjadriť svoje emócie a získať jasnosť v situácii. Môže vám tiež pomôcť identifikovať vzorce vo vašom správaní a zistiť, ako ich riešiť.
Záver
Hnev môže byť ťažké zvládnuť, ale je to možné. Keď si urobíte chvíľku, identifikujete príčinu svojho hnevu, porozprávate sa s niekým, precvičíte si relaxačné techniky, cvičíte a zapíšete si to, môžete sa naučiť, ako ovládať svoje emócie a zostať pokojní.
Ako hovorí známy citát Aristotela: „Každý sa môže hnevať – to je ľahké, ale hnevať sa na správnu osobu, v správnej miere, v správnom čase, so správnym účelom a správnym spôsobom – to je nie je v silách každého a nie je to ľahké.'
O Nás
