Ako nahradiť nedostatok spánku - tipy na nedostatok spánku

Kalórií

Podlaha:

Vek:

Rast (V Cm):

Váha (V Kg):

Úroveň Fyzickej Aktivity: Minimálne Nízky Priemer Vysoký Veľmi Vysoko

Vypočítať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Obsah

• Pochopte príčiny nedostatku spánku
• Vytvorte plán spánku
• Pred spaním sa vyhýbajte stimulantom
• Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním
• Cvičte pravidelne
• Získajte odbornú pomoc

Nedostatok spánku je bežným problémom, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Môže to viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane únavy, podráždenosti a ťažkostí so sústredením. Ak sa snažíte dostať dostatok spánku, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste nahradili nedostatok odpočinku.

Nedostatok spánku môže mať vážny dopad na vaše zdravie a pohodu. Ak máte problémy s dostatkom spánku, existuje niekoľko tipov a trikov, ktorými môžete nedostatok spánku nahradiť. Od väčšieho cvičenia až po zdriemnutie, existuje veľa spôsobov, ktoré vám pomôžu získať odpočinok, ktorý potrebujete. Ak hľadáte ďalšie rady, pozrite si rozhovor s autorom bestsellerov Sebastianom Jungerom, kde nájdete skvelé tipy, ako dosiahnuť pokojnejší spánok. Okrem toho, ak hľadáte spôsoby, ako skryť celulitídu a metličkové žilky, prečítajte si tento článok o tom, ako získať nádherné nohy.

Viac informácií nájdete na sebastian mladý rozhovor a článok o skryť celulitídu .

Pochopte príčiny nedostatku spánku

Prvým krokom, ako nahradiť nedostatok spánku, je pochopiť príčiny nedostatku spánku. Bežné príčiny zahŕňajú stres, úzkosť, depresiu a výber životného štýlu, ako je práca neskoro alebo používanie elektronických zariadení pred spaním. Identifikácia príčiny vašej spánkovej deprivácie vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako ju riešiť.

Vytvorte plán spánku

Vytvorenie plánu spánku vám môže pomôcť získať odpočinok, ktorý potrebujete. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy. To pomôže vášmu telu dostať sa do pravidelného spánkového režimu a uľahčí vám zaspávanie.

Pred spaním sa vyhýbajte stimulantom

Kofeín a iné stimulanty môžu rušiť váš spánok. Vyhnite sa večernému pitiu kávy, čaju alebo energetických nápojov a obmedzte konzumáciu alkoholu. Ak potrebujete užívať lieky, poraďte sa so svojím lekárom o najvhodnejšom čase na ich užívanie.

Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním

Vytvorenie relaxačnej rutiny pred spaním vám môže pomôcť uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Skúste si dať teplý kúpeľ, prečítať si knihu alebo počúvať upokojujúcu hudbu. Pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia, pretože modré svetlo môže rušiť váš spánok.

Cvičte pravidelne

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť k lepšiemu spánku. Zamerajte sa na aspoň 30 minút fyzickej aktivity každý deň. Cvičenie môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť vaše celkové zdravie.

Získajte odbornú pomoc

Ak máte stále problémy s dostatkom spánku, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť identifikovať príčinu nedostatku spánku a poskytnúť možnosti liečby. Môžu vás tiež poslať k špecialistovi na spánok na ďalšie posúdenie.

Záver

Nedostatok spánku môže mať vážny dopad na vaše zdravie a pohodu. Ak máte problémy s dostatočným odpočinkom, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste nahradili nedostatok spánku. Pochopenie príčin nedostatku spánku, vytvorenie spánkového harmonogramu, vyhýbanie sa stimulantom pred spaním, vytvorenie relaxačnej rutiny pred spaním, pravidelné cvičenie a získanie odbornej pomoci vám môžu pomôcť získať potrebný odpočinok.

Ako hovorí slávny citát Williama C. Dementa: 'Snívanie umožňuje každému z nás byť ticho a bezpečne šialený každú noc nášho života.' Dostatok spánku je nevyhnutný pre vaše duševné a fyzické zdravie.