Ako zmierniť ranné nadúvanie
Obsah
- 1. Pite veľa vody
- 2. Vyhnite sa sýteným nápojom
- 3. Jedzte menšie jedlá
- 4. Vyhnite sa spracovaným potravinám
- 5. Pravidelne cvičte
- 6. Vyhnite sa Trigger Foods
- 7. Užívajte probiotiká
- 8. Doprajte si dostatok spánku
- 9. Zvládnite stres
- 10. Vyhnite sa tesnému oblečeniu
- 11. Vyskúšajte bylinné prípravky
- 12. Navštívte lekára
Často sa budíte nafúknutý a nepohodlne? Ranné nadúvanie je častým problémom mnohých ľudí, najmä žien. Nadúvanie môže byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane hormonálnych zmien, nesprávnej stravy a dehydratácie. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie nadúvania a zlepšenie celkového zdravia.
1. Pite veľa vody
Dehydratácia môže spôsobiť nadúvanie, preto je dôležité piť veľa vody počas dňa. Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne a viac, ak cvičíte alebo ste v horúcom prostredí. Môžete tiež skúsiť pridať do vody plátky citróna alebo uhorky pre osviežujúcu chuť.
2. Vyhnite sa sýteným nápojom
Nápoje sýtené oxidom uhličitým ako sóda a perlivá voda môžu spôsobiť nadúvanie, preto je najlepšie sa im vyhnúť. Namiesto toho sa rozhodnite pre čistú vodu alebo bylinkové čaje. Zelený čaj je skvelá voľba, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť nadúvanie.
Ranné nadúvanie môže byť nepríjemným a trápnym problémom. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu zmierniť ho. Zdravá strava, pitie veľkého množstva vody a pravidelné cvičenie môžu pomôcť znížiť nadúvanie. Okrem toho začlenenie špenátové pyré baby do vašej stravy môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť trávenie. Nakoniec podľa rád odborníkov ako dr oz mladý vám môže pomôcť zostať zdravý a znížiť nadúvanie.
3. Jedzte menšie jedlá
Konzumácia veľkých jedál môže spôsobiť nadúvanie, preto je najlepšie jesť menšie jedlá počas dňa. To pomôže vášmu telu ľahšie stráviť jedlo a zníži nadúvanie. Pokúste sa do svojho jedálnička zaradiť dostatok potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
4. Vyhnite sa spracovaným potravinám
Spracované potraviny majú často vysoký obsah sodíka a cukru, čo môže spôsobiť nadúvanie. Pokúste sa obmedziť príjem spracovaných potravín a namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvé, celé potraviny. To vám pomôže znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.
5. Pravidelne cvičte
Cvičenie môže pomôcť znížiť nadúvanie zlepšením trávenia a zvýšením krvného obehu. Zamerajte sa na aspoň 30 minút cvičenia denne, ako je chôdza, jogging alebo bicyklovanie. Môžete tiež vyskúšať jogu alebo pilates, ktoré môžu pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.
6. Vyhnite sa Trigger Foods
Niektoré potraviny môžu spôsobiť nadúvanie, ako sú mliečne výrobky, fazuľa a krížová zelenina. Ak spozorujete, že vás niektoré potraviny nafukujú, skúste sa im vyhnúť alebo ich príjem obmedzte. Môžete tiež skúsiť užívať tráviace enzýmy, ktoré vášmu telu pomôžu ľahšie rozložiť jedlo.
7. Užívajte probiotiká
Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie a znížiť nadúvanie. Probiotiká nájdete v doplnkoch alebo fermentovaných potravinách, ako je jogurt a kimchi. Pravidelné užívanie probiotík môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.
8. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je nevyhnutný pre dobré zdravie a môže tiež pomôcť znížiť nadúvanie. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín v noci a snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. To pomôže vášmu telu regulovať hormóny a znížiť nadúvanie.
9. Zvládnite stres
Stres môže spôsobiť nadúvanie, preto je dôležité, aby ste svoju úroveň stresu zvládali. Skúste si každý deň nájsť čas pre seba a praktizujte relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie. Môžete tiež vyskúšať jogu alebo tai chi, ktoré vám pomôžu znížiť stres a zlepšiť vaše celkové zdravie.
10. Vyhnite sa tesnému oblečeniu
Tesné oblečenie môže spôsobiť nadúvanie, preto je najlepšie sa mu vyhnúť. Rozhodnite sa pre voľné oblečenie, ktoré vám nebude sťahovať žalúdok a spôsobovať nadúvanie. Môžete tiež skúsiť nosiť kompresný odev, ktorý môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.
11. Vyskúšajte bylinné prípravky
Bylinné prípravky ako zázvor, mäta pieporná a harmanček môžu pomôcť znížiť nadúvanie. Tieto bylinky môžete piť ako čaj alebo ich užívať vo forme doplnkov. Môžu pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť vaše celkové zdravie.
12. Navštívte lekára
Ak stále bojujete s nadúvaním, je najlepšie navštíviť lekára. Môžu pomôcť diagnostikovať príčinu vášho nadúvania a odporučiť liečbu, ktorá ho pomôže znížiť. Môžu vám tiež pomôcť zmeniť životný štýl na zlepšenie celkového zdravia.
Záver
Ranné nadúvanie môže byť nepríjemné a frustrujúce, no existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré ho môžete znížiť. Skúste piť veľa vody, vyhýbajte sa sýteným nápojom, jedzte menšie jedlá a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Môžete tiež skúsiť pravidelne cvičiť, vyhýbať sa spúšťacím potravinám, užívať probiotiká, dostatok spánku, zvládať stres, vyhýbať sa tesnému oblečeniu a skúšať bylinné prípravky. Ak stále bojujete s nadúvaním, je najlepšie navštíviť lekára, ktorý vám poradí.
Slávne citáty na túto tému:
'Zdravie je najväčší dar, spokojnosť najväčšie bohatstvo, vernosť najlepší vzťah.' - Budha
'Najväčšie bohatstvo je zdravie.' - Virgil
'Zdravý zovňajšok začína zvnútra.' - Robert Urich
Ďalšie informácie o tom, ako zmierniť ranné nadúvanie, nájdete v týchto užitočné zdroje :
