Ako sa prestať ovládať a žiť šťastnejší život

Obsah

• 1. Identifikujte svoje spúšťače
• 2. Cvičte sebauvedomenie
• 3. Nájdite si čas pre seba
• 4. Naučte sa akceptovať neistotu
• 5. Nastavte hranice
• 6. Cvičte všímavosť
• 7. Porozprávajte sa s niekým
• 8. Dajte si prestávku
• 9. Sústreďte sa na to pozitívne
• 10. Pustite sa do perfekcionizmu
• 11. Praktizujte starostlivosť o seba
• 12. Nájdite si zásuvku

Myslíte si, že sa snažíte ovládať každý aspekt svojho života? Snažíte sa neustále kontrolovať ľudí okolo seba? Ak áno, možno máte problém s prílišnou kontrolou. Ovládanie môže viesť k pocitom stresu, úzkosti a dokonca k depresii. Ale nemusí to tak byť. Tu je niekoľko tipov a stratégií, ktoré vám pomôžu menej sa ovládať a žiť šťastnejší život.

1. Identifikujte svoje spúšťače

Prvým krokom k menšej kontrole je zistiť, čo spúšťa vaše kontrolné správanie. Začínate ovládať, keď sa cítite preťažení alebo v strese? Ovládate sa, keď máte pocit, že situáciu neovládate? Keď identifikujete svoje spúšťače, môžete začať pracovať na ich správe.

Ak sa chcete naučiť, ako sa prestať kontrolovať a žiť šťastnejší život, Utorky s Dori je skvelé miesto, kde začať. Tento blog od Dorie Greenspan ponúka rady, ako sa zbaviť kontroly a žiť plnohodnotnejší život. okrem toho cognition.com poskytuje množstvo hier a aktivít, ktoré pomáhajú stimulovať myseľ vášho psa a pomáhajú mu stať sa nezávislejším. Oba tieto zdroje vám môžu pomôcť naučiť sa, ako sa prestať kontrolovať a žiť šťastnejší život.

2. Cvičte sebauvedomenie

Keď identifikujete svoje spúšťače, je dôležité precvičiť si sebauvedomenie. To znamená byť si vedomý svojich myšlienok, pocitov a správania. Keď si uvedomíte svoje myšlienky a pocity, môžete začať rozpoznávať, kedy sa cítite preťažení alebo vystresovaní, a podniknúť kroky na zvládnutie svojich emócií.

3. Nájdite si čas pre seba

Urobiť si čas pre seba je nevyhnutné na zvládanie emócií a zníženie potreby kontroly. Uistite sa, že si každý deň nájdete čas na niečo, čo vás baví, ako je čítanie knihy, prechádzka alebo počúvanie hudby. To vám pomôže uvoľniť sa a znížiť hladinu stresu.

4. Naučte sa akceptovať neistotu

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia stávajú ovládajúcimi, je strach z neznámeho. Naučiť sa akceptovať neistotu vám môže pomôcť stať sa menej kontrolovateľnými. Pripomeňte si, že život je nepredvídateľný a že je v poriadku nemať všetky odpovede. To vám pomôže lepšie sa stotožniť s neznámym a zníži vašu potrebu kontroly.

5. Nastavte hranice

Stanovenie hraníc je nevyhnutné na zníženie potreby kontroly. Uistite sa, že ste si stanovili hranice sami so sebou a s ostatnými. To vám pomôže cítiť sa viac pod kontrolou nad svojím životom a zníži vašu potrebu kontrolovať ostatných.

6. Cvičte všímavosť

Cvičenie všímavosť vám môže pomôcť stať sa menej kontrolovaným. Všímavosť je prax prítomnosti v danom okamihu a prijímania svojich myšlienok a pocitov bez posudzovania. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a pocity a znížiť potrebu kontroly.

7. Porozprávajte sa s niekým

Ak máte problémy s prílišnou kontrolou, je dôležité sa s niekým porozprávať. Rozhovor s priateľom, členom rodiny alebo terapeutom vám môže pomôcť prekonať vaše emócie a naučiť sa, ako ich zvládať. Pomôže vám to menej sa ovládať a žiť šťastnejší život.

8. Dajte si prestávku

Ak zistíte, že sa príliš ovládate, je dôležité dať si pauzu. Nájdite si pár minút, aby ste sa vzdialili od situácie a zhlboka sa nadýchnite. To vám pomôže uvoľniť sa a znížiť potrebu kontroly.

9. Sústreďte sa na to pozitívne

Zameranie sa na pozitívne vám môže pomôcť stať sa menej kontrolovaným. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo nemôžete ovládať, sústreďte sa na to, čo môžete ovládať. To vám pomôže cítiť sa viac pod kontrolou nad svojím životom a zníži potrebu kontroly.

10. Pustite sa do perfekcionizmu

Perfekcionizmus môže byť hlavnou príčinou kontrolného správania. Vzdať sa perfekcionizmu vám môže pomôcť stať sa menej kontrolovaným. Pripomeňte si, že je v poriadku robiť chyby a že nemusíte byť vždy dokonalí.

11. Praktizujte starostlivosť o seba

Cvičenie starostlivosti o seba je nevyhnutné na zníženie vašej potreby ovládať sa. Uistite sa, že sa staráte o svoje fyzické a duševné zdravie zdravou stravou, cvičením a dostatkom spánku. To vám pomôže cítiť sa viac pod kontrolou nad svojím životom a zníži potrebu kontroly.

12. Nájdite si zásuvku

Nájdenie východiska pre vaše emócie vám môže pomôcť stať sa menej kontrolovaným. Môže to byť písanie do denníka, rozhovor s priateľom alebo zapojenie sa do tvorivej činnosti. Pomôže vám to zvládnuť emócie a znížiť potrebu kontroly.

Záver

Prílišná kontrola môže viesť k pocitom stresu, úzkosti a depresie. Ale nemusí to tak byť. Dodržiavaním tipov a stratégií načrtnutých vyššie sa môžete naučiť, ako prestať kontrolovať a prevziať kontrolu nad svojím životom. Pamätajte, že nemusíte byť dokonalí a je v poriadku robiť chyby. S praxou a trpezlivosťou sa môžete naučiť menej kontrolovať a žiť šťastnejší život.

Ďalšie informácie o tom, ako sa prestať ovládať, nájdete v týchto užitočných zdrojoch:

• Ako prestať ovládať
• Ako prestať ovládať
• Ako prestať ovládať
• Ako prestať ovládať
• Kontrolné správanie vo vzťahoch

'Jediná osoba, ktorú môžeš ovládať, si ty sám.' – Neznámy

'Jediný spôsob, ako získať kontrolu nad svojím životom, je vzdať sa potreby ovládať ho.' – Neznámy

'Jediný spôsob, ako získať kontrolu nad svojím životom, je prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami.' – Neznámy