Ako premeniť svoju spálňu na jaskyňu spánku
Obsah
- 1. Vyberte si správnu posteľ
- 2. Investujte do kvalitnej posteľnej bielizne
- 3. Pridajte mäkké osvetlenie
- 4. Znížte hluk
- 5. Vyčistite svoj priestor
- 6. Pridajte komfortné položky
- 7. Vyberte si správne arómy
- 8. Vytvorte režim pred spaním
- 9. Vyhnite sa elektronike pred spaním
- 10. Udržujte teplotu v chlade
- 11. Ustaj si posteľ
- 12. Investujte do váženej prikrývky
Máte problém sa dobre vyspať? Ak áno, možno by ste mali pouvažovať o premene spálne na spánkovú jaskyňu. Spánková jaskyňa je prostredie spálne, ktoré je navrhnuté tak, aby podporovalo relaxáciu a pohodlie a pomáhalo vám získať pokojný spánok, ktorý potrebujete. Tu je niekoľko tipov, ako premeniť spálňu na spánkovú jaskyňu.
1. Vyberte si správnu posteľ
Prvým krokom pri vytváraní spánkovej jaskyne je výber správnej postele. Chcete sa uistiť, že vaša posteľ je pohodlná a podporná. Hľadajte matrac, ktorý je navrhnutý tak, aby poskytoval správnu podporu pre vaše telo. Môžete tiež zvážiť investíciu do vrchnej časti matraca alebo podložky na matrac, aby ste zvýšili pohodlie.
Ak hľadáte spôsob, ako sa lepšie vyspať, pouvažujte nad premenou spálne na spánkovú jaskyňu. Vytvorením tmavého, tichého a pohodlného prostredia môžete svojmu telu pomôcť uvoľniť sa a uspať. K tomu môžete použiť zatemňovacie závesy, zvukotesné materiály a pohodlnú posteľnú bielizeň. Okrem toho môžete použiť aromaterapiu, biely šum a ďalšie pomôcky na spanie, ktoré vám pomôžu dobre si oddýchnuť.
Snívanie je ďalší skvelý spôsob, ako relaxovať a odomknúť svoju kreativitu. Môže vám pomôcť prísť na nové nápady, vyriešiť problémy a dokonca znížiť stres. Učiť sa ako snívať efektívne, môžete vyskúšať vedenú meditáciu, vizualizáciu a iné techniky.
Nakoniec je dôležité si uvedomiť, že neexistuje univerzálna definícia toho, čo znamená byť „normálnou ženou“. Každý je jedinečný a má svoju rodovú identitu. Autor: búranie rodových stereotypov môžeme vytvoriť inkluzívnejšiu a prijateľnejšiu spoločnosť pre všetkých.
2. Investujte do kvalitnej posteľnej bielizne
Ďalším krokom je investícia do kvalitnej posteľnej bielizne. Hľadajte obliečky a prikrývky, ktoré sú vyrobené z prírodných materiálov, ako je bavlna alebo bambus. Tieto materiály sú priedušné a pomôžu vám udržať chlad a pohodlie počas spánku. Môžete tiež zvážiť investíciu do prikrývky alebo prikrývky, aby ste získali extra teplo a pohodlie.
3. Pridajte mäkké osvetlenie
Mäkké osvetlenie je nevyhnutné pre vytvorenie spánkovej jaskyne. Chcete sa vyhnúť ostrému hornému osvetleniu, pretože to môže rušiť váš spánok. Namiesto toho sa rozhodnite pre lampy alebo nástenné svietniky, ktoré poskytujú mäkké okolité svetlo. Môžete tiež zvážiť investíciu do stmievacieho spínača, aby ste si mohli prispôsobiť osvetlenie podľa svojich predstáv.
4. Znížte hluk
Hluk môže rušiť váš spánok, preto je dôležité znížiť hluk vo vašej spálni. Investujte do stroja s bielym šumom alebo ventilátora, ktorý pomôže zablokovať akýkoľvek vonkajší hluk. Môžete tiež zvážiť investíciu do zatemňovacích závesov, ktoré pomôžu blokovať akékoľvek svetlo zvonku.
5. Vyčistite svoj priestor
Neporiadok môže byť rušivý a môže sťažiť relaxáciu. Urobte si čas na upratanie spálne a odstráňte všetky veci, ktoré nie sú potrebné. Pomôže to vytvoriť pokojnejšie a pokojnejšie prostredie.
6. Pridajte komfortné položky
Pridanie pohodlných predmetov do vašej spálne môže pomôcť vytvoriť príjemnejšie prostredie. Zvážte pridanie niekoľkých vankúšov a prikrývok do postele, ako aj pár príjemných prikrývok. Môžete tiež pridať niekoľko rastlín do svojej spálne, aby ste vytvorili upokojujúcu atmosféru.
7. Vyberte si správne arómy
Aromaterapia môže byť skvelým spôsobom, ako vytvoriť upokojujúcejšie prostredie. Vyberte si esenciálne oleje, o ktorých je známe, že podporujú relaxáciu, ako je levanduľa alebo harmanček. Môžete použiť difuzér esenciálneho oleja alebo jednoducho pridať pár kvapiek oleja do vaty a umiestniť ju blízko postele.
8. Vytvorte režim pred spaním
Vytvorenie rutiny pred spaním vám môže pomôcť signalizovať vášmu telu, že je čas spať. Zvážte teplý kúpeľ alebo sprchu pred spaním alebo čítanie knihy. Môžete tiež praktizovať niektoré relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.
9. Vyhnite sa elektronike pred spaním
Modré svetlo z elektroniky môže rušiť váš spánok. Vyhnite sa používaniu telefónu, notebooku alebo televízora pred spaním. Ak potrebujete použiť svoj telefón, zvážte použitie filtra modrého svetla na zníženie množstva vyžarovaného modrého svetla.
10. Udržujte teplotu v chlade
Teplota vašej spálne môže mať veľký vplyv na váš spánok. Udržujte teplotu chladnú, ideálne medzi 60-67 stupňov Fahrenheita. Môžete tiež zvážiť investíciu do ventilátora alebo klimatizácie, ktoré vám pomôžu udržať nízku teplotu.
11. Ustaj si posteľ
Ustlať si každé ráno môže pomôcť vytvoriť upokojujúcejšie prostredie. Ak si urobíte čas na ustlanie postele, môže to tiež pomôcť signalizovať vášmu telu, že je čas spať.
12. Investujte do váženej prikrývky
Záťažové prikrývky sú skvelým spôsobom, ako podporiť relaxáciu a pohodlie. Hmotnosť prikrývky pomáha poskytnúť pocit bezpečia a môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Zvážte investíciu do váženej prikrývky, ktorá vám pomôže dosiahnuť lepší spánok.
Záver
Vytvorenie spánkovej jaskyne vo vašej spálni môže pomôcť podporiť relaxáciu a pohodlie a pomôže vám získať pokojný spánok, ktorý potrebujete. Dodržiavaním týchto tipov si môžete vytvoriť prostredie na spánok, ktoré je navrhnuté tak, aby vám pomohlo dosiahnuť ten najlepší možný spánok. Nájdite si preto čas na vytvorenie spánkovej jaskyne vo svojej spálni a doprajte si pokojný spánok, ktorý si zaslúžite.
Ďalšie informácie o tom, ako vytvoriť spánkovú jaskyňu vo vašej spálni, nájdete v týchto užitočných zdrojoch:
- Základ spánku: Prostredie spálne
- Tuck: Ako vytvoriť spánkovú jaskyňu
- WebMD: Vytvorte prostredie spánku
- Spánkový poradca: Ako vytvoriť spánkovú jaskyňu
- HuffPost: Ako vytvoriť dokonalé prostredie spánku
'Spánok je najlepšia meditácia.' - Dalai lama
Vytvorenie a Jaskyňa spánku vo vašej spálni môže pomôcť pri podpore relaxácie a pohodlia a pomôže vám získať pokojný spánok, ktorý potrebujete. Podľa týchto tipov môžete vytvoriť a prostredie spánku ktorý je navrhnutý tak, aby vám pomohol dosiahnuť najlepší možný spánok. Nájdite si teda čas na vytvorenie a spánková jaskyňa vo svojej spálni a doprajte si pokojný spánok, ktorý si zaslúžite.
