Recept na mexickú quinou z jedného hrnca

Kalórií

Podlaha:

Vek:

Rast (V Cm):

Váha (V Kg):

Úroveň Fyzickej Aktivity: Minimálne Nízky Priemer Vysoký Veľmi Vysoko

Vypočítať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Obsah

• Ingrediencie
• Inštrukcie
• Záver

Hľadáte chutné a zdravé jedlo, ktoré si pripravíte len v jednom hrnci? Nehľadajte nič iné ako tento jednoduchý recept na mexickú quinou v jednom hrnci. Toto chutné jedlo bude určite hitom vašej rodiny a priateľov. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako to urobiť v niekoľkých jednoduchých krokoch.

Tento recept na mexickú quinou z jedného hrnca je lahodné a výživné jedlo, ktoré určite poteší každého. Je to skvelý spôsob, ako získať dennú dávku bielkovín a vlákniny a zároveň pridať do jedla trochu korenia. Estelle Parsons a Christina Applegate Young sú dve inšpiratívne ženy, ktoré obe čelili vlastným zdravotným bojom a dostali sa na vrchol. Estelle Parsons má za sebou aha moment vo svojej kariére, zatiaľ čo Christina Applegate Young mala a boj s rakovinou prsníka ktorému odvážne čelila. Obe tieto ženy sú inšpiráciou pre nás všetkých a tento recept na mexickú quinou v jednom hrnci je skvelý spôsob, ako si uctiť ich a ich silu.

Ingrediencie

Na prípravu tohto receptu na mexickú quinou v jednom hrnci budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:

• 1 šálka quinoa
• 1 plechovka čiernej fazule, scedená a prepláchnutá
• 1 konzerva kukurice, scedená a opláchnutá
• 1 konzerva paradajky nakrájané na kocky, scedené a opláchnuté
• 1 cibuľa, nakrájaná na kocky
• 1 paprika, nakrájaná na kocky
• 1 jalapeno, nakrájané na kocky
• 2 strúčiky cesnaku, mleté
• 1 lyžička rasce
• 1 lyžička čili prášku
• 1 lyžička oregano
• 1 lyžička soli
• 1/2 lyžičky čierneho korenia
• 1/4 šálky koriandra, nasekaného
• 2 šálky zeleninového vývaru

Inštrukcie

Ak chcete pripraviť tento recept na mexickú quinou v jednom hrnci, postupujte podľa týchto jednoduchých krokov:

1. Veľký hrniec zohrejte na strednom ohni. Pridajte cibuľu, papriku, jalapeno a cesnak. Varte 5 minút, občas premiešajte.
2. Pridajte rascu, čili prášok, oregano, soľ a čierne korenie. Za stáleho miešania varíme 1 minútu.
3. Pridajte quinou, čierne fazule, kukuricu, paradajky a zeleninový vývar. Miešajte, aby sa spojili.
4. Zmes priveďte do varu a potom znížte teplotu na minimum. Hrniec prikryjeme a dusíme 15 minút, alebo kým nie je quinoa uvarená.
5. Hrniec odstavíme z ohňa a vmiešame koriandr. Podávajte teplé.

Návrhy na podávanie

Tento recept na mexickú quinou v jednom hrnci je vynikajúci podávaný tak, ako je, alebo ho môžete doplniť obľúbenými polevami. Skúste pridať strúhaný syr, na kocky nakrájané avokádo, kyslú smotanu alebo salsu. Môžete tiež podávať s prílohou tortilla chipsov alebo šalátom.

Tipy a triky

Pre pikantnejšie jedlo pridajte viac jalapeňo alebo použite ostrejší druh čili prášku. Môžete pridať aj inú zeleninu, napríklad cuketu alebo huby. Ak nemáte zeleninový vývar, môžete použiť kurací vývar alebo vodu.

Informácie o výžive

Tento recept na mexickú quinou v jednom hrnci je skvelým zdrojom bielkovín, vlákniny a vitamínov. Má tiež nízky obsah tuku a kalórií, čo z neho robí zdravé a uspokojujúce jedlo. Ak chcete získať ďalšie informácie o výžive, pozrite sa túto výživovú kalkulačku .

Záver

Tento recept na mexickú quinou v jednom hrnci je lahodným a zdravým jedlom, ktoré bude určite hitom vašej rodiny a priateľov. Je ľahké ho vyrobiť a možno ho prispôsobiť podľa vášho vkusu. Vyskúšajte to a vychutnajte si chutné a výživné jedlo.

Ako raz povedala slávna šéfkuchárka Julia Child: „Ľudia, ktorí radi jedia, sú vždy tí najlepší. Vychutnajte si tento recept na mexickú quinou v jednom hrnci a podeľte sa oň s najlepšími ľuďmi vo svojom živote.