PREKONANIE EMOCIONÁLNEHO JEDENIA SO STRATÉGIAMI GENEEN ROTHOVEJ

Obsah

Čo je emocionálne jedenie?
Stratégie Geneen Rothovej na prekonanie emocionálneho jedenia
Záver
Referencie

Stáva sa vám, že siahate po jedle, keď ste v strese, úzkosti alebo preťažení? Ak áno, nie ste sami. Emocionálne jedenie je bežný problém, s ktorým zápasí veľa ľudí. Našťastie existujú stratégie, pomocou ktorých to môžete prekonať. Geneen Roth, renomovaná autorka a rečníčka o emocionálnom stravovaní, vyvinula súbor stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť chute a osvojiť si zdravšie stravovacie návyky.

Čo je emocionálne jedenie?

Emocionálne jedenie je, keď jete v reakcii na svoje emócie, a nie v reakcii na fyzický hlad. Je to spôsob využitia jedla na zvládanie ťažkých emócií, ako je stres, úzkosť alebo smútok. Môže to byť aj spôsob, ako sa odmeniť alebo sa otupiť od nepríjemných pocitov. Emocionálne jedenie môže viesť k prejedaniu, priberaniu a pocitom viny a hanby. Stratégie Geneen Roth na prekonanie emocionálneho jedenia vám môžu pomôcť prevziať kontrolu nad vašimi stravovacími návykmi a urobiť zdravšie rozhodnutia. S jej vedením sa môžete naučiť rozpoznať a riešiť základné emócie, ktoré vedú k prejedaniu. okrem toho nápady na skriňu malé vám môže pomôcť vytvoriť organizovanejší a efektívnejší priestor na skladovanie potravín a iných predmetov. Nakoniec a gili deka môže poskytnúť pohodlie a teplo, keď to najviac potrebujete. Pomocou týchto stratégií môžete prevziať kontrolu nad svojim emocionálnym stravovaním a vytvoriť si zdravší životný štýl.

Stratégie Geneen Rothovej na prekonanie emocionálneho jedenia

Geneen Roth vyvinula súbor stratégií, ktoré majú ľuďom pomôcť prekonať emocionálne jedenie. Tieto stratégie sa zameriavajú na pochopenie základných príčin emocionálneho stravovania a rozvoj zdravších návykov. Tu sú niektoré zo stratégií, ktoré odporúča:

1. Identifikujte svoje spúšťače

Prvým krokom pri prekonaní emocionálneho jedenia je identifikovať svoje spúšťače. Aké emócie alebo situácie vás vedú k tomu, aby ste siahli po jedle? Keď poznáte svoje spúšťače, môžete začať vyvíjať stratégie na ich riadenie. Napríklad, ak zistíte, že siahate po jedle, keď ste v strese, môžete sa namiesto toho skúsiť prejsť alebo zhlboka dýchať.

2. Praktizujte všímavé jedenie

Všímavé jedenie je prax uvedomovania si svojich myšlienok, pocitov a pocitov počas jedenia. Zahŕňa to venovať pozornosť chuti, textúre a vôni vášho jedla, ako aj tomu, ako sa cítite. Pozorné jedenie vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje chute a robiť zdravšie rozhodnutia.

3. Jedzte pravidelne

Konzumácia pravidelných jedál a občerstvenia vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu a zvládnuť chute. Keď ste hladní, je ľahšie robiť nezdravé rozhodnutia. Pravidelné jedenie vám môže pomôcť udržať si kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi.

4. Získajte podporu

Získanie podpory od priateľov, rodiny alebo terapeuta môže byť skvelým spôsobom, ako zvládnuť chute a osvojiť si zdravšie návyky. Porozprávať sa s niekým o svojich problémoch vám môže pomôcť získať prehľad o vašich spúšťačoch a nájsť spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.

5. Nájdite iné spôsoby, ako to zvládnuť

Nájdenie iných spôsobov, ako sa vyrovnať s ťažkými emóciami, vám môže pomôcť zvládnuť chute a prelomiť cyklus emocionálneho jedenia. Cvičenie, meditácia, zapisovanie do denníka a rozhovor s priateľom môžu byť užitočné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom a inými ťažkými emóciami.

6. Buďte k sebe láskaví

Keď sa snažíte prekonať emocionálne jedenie, je dôležité byť k sebe láskavý. Nebuďte na seba príliš prísni, ak sa pošmyknete. Namiesto toho sa sústreďte na pokrok, ktorý robíte, a na pozitívne zmeny, ktoré vo svojom živote robíte.

Záver

Stratégie Geneen Roth vám môžu pomôcť prekonať emocionálne stravovanie a rozvíjať zdravšie návyky. Identifikovaním svojich spúšťačov, praktizovaním vedomého jedenia, pravidelným jedením, získavaním podpory, hľadaním iných spôsobov, ako sa s tým vyrovnať a láskavosťou k sebe, môžete prevziať kontrolu nad svojimi chúťkami a urobiť vo svojom živote pozitívne zmeny.

Ako Roth povedal: 'Jediná cesta von je cez.' So správnymi stratégiami a podporou môžete prekonať emocionálne stravovanie a vytvoriť si zdravšie návyky.