Rozmaznávanie humanistov: Sprievodca starostlivosťou o seba
Obsah
- 1. Urobte si čas pre seba
- 2. Doprajte si dostatok spánku
- 3. Jedzte zdravé potraviny
- 4. Pravidelne cvičte
- 5. Nájdite si čas na relax
- 6. Rozmaznávajte sa
- 7. Trávte čas s priateľmi a rodinou
- 8. Urobte si prestávky v práci
- 9. Cvičte všímavosť
- 10. Choďte von
- 11. Starajte sa o svoju pleť
- 12. Oslávte svoje úspechy
Ako humanitárni pracovníci často uprednostňujeme potreby iných pred svojimi vlastnými. Sme nadšení pre pomoc druhým a zmenu vo svete. Aby sme však boli pri svojej práci efektívni, musíme uprednostňovať aj vlastnú starostlivosť o seba. Rozmaznávanie humanitárnych pracovníkov je nevyhnutné pre náš blahobyt a našu schopnosť naďalej niečo meniť. Tu je návod na sebaobsluhu pre humanitárnych pracovníkov.
1. Urobte si čas pre seba
Prvým krokom k rozmaznávaniu humanistov je urobiť si čas pre seba. Môže byť ťažké nájsť si čas pre seba, keď neustále pomáhate druhým, ale je to nevyhnutné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Každý deň si vyhraďte čas na niečo, čo vás baví, ako je čítanie knihy, prechádzka alebo kurz jogy.
2. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je pre humanitárnych pracovníkov nevyhnutný. Nedostatok spánku môže viesť k únave, podráždenosti a ťažkostiam so sústredením. Dbajte na to, aby ste každú noc spali aspoň sedem až osem hodín. Ak máte problémy so spánkom, skúste si zaviesť pravidelný spánkový režim a vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu pred spaním.
3. Jedzte zdravé potraviny
Jesť zdravé potraviny je pre humanitárnych pracovníkov dôležité. Jesť vyváženú stravu vám môže pomôcť zostať energický a sústredený. Uistite sa, že do svojho jedálnička zaradíte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Vyhnite sa spracovaným potravinám a sladkým pochutinám, pretože môžu viesť k únave a priberaniu.
4. Pravidelne cvičte
Cvičenie je pre humanitárnych pracovníkov nevyhnutné. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť náladu a zvýšiť hladinu energie. Snažte sa každý deň cvičiť aspoň 30 minút. Môže to zahŕňať chôdzu, beh, plávanie alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá sa vám páči.
Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou humanitného povolania. Je dôležité nájsť si čas pre seba a praktizovať starostlivosť o seba, aby ste zostali zdraví a produktívni. Aby sme vám pomohli na vašej ceste, vytvorili sme sprievodcu starostlivosťou o seba a rozmaznávaním. Dodatočne sme zaradili niektoré súvisiace témy ako napr paula deen rasistka a pánsky tvorca ktoré vám pomôžu zostať informovaní a informovaní o aktuálnych udalostiach. Dúfame, že vám táto príručka pomôže na vašej ceste stať sa lepším humanitárnym pracovníkom.
5. Nájdite si čas na relax
Relax je pre humanitárnych pracovníkov dôležitý. Čas na odpočinok môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť vašu celkovú pohodu. Snažte sa každý deň venovať aspoň 10 minút niečomu, čo vás baví, ako je počúvanie hudby, meditácia alebo horúci kúpeľ.
6. Rozmaznávajte sa
Rozmaznávať sa je pre humanitárnych pracovníkov nevyhnutné. Ak si doprajete čas na rozmaznávanie, môžete sa cítiť svieži a plní energie. Pokúste sa urobiť niečo špeciálne pre seba každý týždeň, napríklad ísť na masáž, ísť do kúpeľov alebo na manikúru.
7. Trávte čas s priateľmi a rodinou
Čas strávený s priateľmi a rodinou je pre humanitárnych pracovníkov dôležitý. Spojenie s blízkymi vám môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť vašu celkovú pohodu. Každý týždeň si určite vyhraďte čas, ktorý môžete stráviť so svojimi priateľmi a rodinou.
8. Urobte si prestávky v práci
Prestávky v práci sú pre humanitárnych pracovníkov nevyhnutné. Príliš veľa práce môže viesť k vyhoreniu a únave. Počas dňa si dávajte pravidelné prestávky, aby ste si dopriali čas na oddych a načerpanie nových síl.
9. Cvičte všímavosť
Všímavosť je pre humanitárnych pracovníkov dôležitá. Cvičenie všímavosti môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť vašu celkovú pohodu. Skúste si každý deň venovať niekoľko minút na precvičenie všímavosti, ako je sústredenie sa na dýchanie alebo opakovanie mantry.
10. Choďte von
Dostať sa von je pre humanitárnych pracovníkov nevyhnutné. Čas strávený v prírode môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť vašu celkovú pohodu. Každý deň vyjdite von, aj keď je to len na pár minút.
11. Starajte sa o svoju pleť
Starostlivosť o pokožku je pre humanitárnych pracovníkov dôležitá. Starostlivosť o pleť vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa čo najlepšie. Uistite sa, že používate opaľovací krém a hydratačný krém každý deň a raz za mesiac sa pokúste o ošetrenie tváre alebo iné ošetrenie pokožky.
12. Oslávte svoje úspechy
Oslava vašich úspechov je pre humanitárnych pracovníkov nevyhnutná. Ak si nájdeš čas na rozpoznanie svojich úspechov, pomôže ti to zostať motivovaný a nabitý energiou. Každý deň si nájdite čas na oslavu svojich úspechov, bez ohľadu na to, aké sú malé.
Záver
Rozmaznávanie humanitárnych pracovníkov je nevyhnutné pre starostlivosť o seba. Ak si urobíte čas na uprednostnenie seba samých a precvičíte si starostlivosť o seba, pomôže vám to zostať energický a sústredený. Urobte si čas pre seba, doprajte si dostatok spánku, jedzte zdravé jedlá, pravidelne cvičte, nájdite si čas na odpočinok, rozmaznávajte sa, trávte čas s priateľmi a rodinou, robte prestávky v práci, cvičte všímavosť, choďte von, starajte sa o svoju pleť a oslavujte svoje úspechy.
Ako Mahátma Gándhí povedal: 'Najlepší spôsob, ako nájsť sám seba, je stratiť sa v službe druhým.' Rozmaznávanie humanitárnych pracovníkov je nevyhnutné pre starostlivosť o seba, aby sme mohli naďalej slúžiť iným a meniť svet.
