Správny spôsob spánku počas tehotenstva
Obsah
- Výhody správnej polohy pri spánku
- Najlepšie polohy na spanie počas tehotenstva
- Tipy na dobrý spánok počas tehotenstva
- Záver
- Slávne citáty o tehotenstve a spánku
- Zdroje
Tehotenstvo je pre každú ženu špeciálnym obdobím a v tomto období je dôležité starať sa o svoje telo. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré je potrebné zvážiť, je, ako spať počas tehotenstva. Správna poloha pri spánku vám môže pomôcť získať pohodlný a zdravý nočný spánok a môže tiež pomôcť znížiť riziko určitých komplikácií súvisiacich s tehotenstvom.
Výhody správnej polohy pri spánku
Správna poloha pri spánku počas tehotenstva môže pomôcť znížiť riziko určitých komplikácií súvisiacich s tehotenstvom, ako je predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť a preeklampsia. Môže tiež pomôcť znížiť bolesť chrbta, zlepšiť krvný obeh a znížiť opuch. Okrem toho, správna poloha pri spánku môže pomôcť znížiť riziko mŕtveho narodenia.
Najlepšie polohy na spanie počas tehotenstva
Najlepšie polohy na spánok počas tehotenstva sú na boku, najlepšie na ľavej strane. Táto poloha pomáha zlepšiť obeh do placenty a môže pomôcť znížiť riziko mŕtveho pôrodu. Môže tiež pomôcť znížiť bolesť a opuch chrbta. Okrem toho môže pomôcť znížiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
Spanie na chrbte
Počas tehotenstva sa neodporúča spať na chrbte, pretože môže znížiť množstvo kyslíka, ktoré sa dostane k dieťaťu. Okrem toho môže spôsobiť bolesti chrbta a môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Ak sa pristihnete, že spíte na chrbte, snažte sa čo najskôr prevrátiť na bok.
Spanie na pravej strane
Počas tehotenstva sa neodporúča spať na pravom boku, pretože môže znížiť množstvo kyslíka, ktoré sa dostane k dieťaťu. Okrem toho môže spôsobiť bolesti chrbta a môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Ak zistíte, že spíte na pravom boku, pokúste sa čo najskôr prevrátiť na ľavý bok.
Tehotenstvo je pre nastávajúce mamičky špeciálnym obdobím a v tomto období je dôležité dopriať si správnu dávku spánku. Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča tehotným ženám, aby spali každú noc aspoň sedem až osem hodín. Dôležité je tiež udržiavať si pohodlnú polohu pri spánku, ako napríklad spánok na ľavej strane s vankúšom medzi nohami. To pomáha zlepšiť krvný obeh a znížiť bolesti chrbta.
Okrem dostatočného spánku počas tehotenstva je dôležitá aj starostlivosť o vlasy. Kučeravé rednúce vlasy môže byť bežným problémom v tehotenstve, preto je dôležité používať správne prípravky a techniky na udržanie zdravých vlasov. Okrem toho je dôležité zostať hydratovaný a jesť vyváženú stravu, aby vaše vlasy vyzerali čo najlepšie.
Nakoniec je dôležité zostať informovaný o najnovších pokrokoch v medicíne. Napríklad, Tom Culp bol prvým človekom v Spojených štátoch, ktorý podstúpil úspešnú transplantáciu tváre. Ak budú tehotné ženy informované o najnovších pokrokoch v medicíne, môžu sa uistiť, že sa o seba a svoje bábätká starajú čo najlepšie.
Použitie vankúšov
Používanie vankúšov môže prispieť k pohodlnejšiemu spánku počas tehotenstva. Vankúše môžu byť použité na podporu chrbta, brucha a nôh. Okrem toho je možné použiť vankúše, ktoré pomôžu udržať hlavu a krk v pohodlnej polohe. Je dôležité dbať na to, aby vankúše neboli príliš vysoké, pretože to môže spôsobiť nesprávne nastavenie chrbtice.
Vyhýbanie sa určitým pozíciám
Počas tehotenstva je dôležité vyhýbať sa niektorým polohám, ako je ľah na chrbte alebo na bruchu. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa spánku na pravej strane, pretože to môže znížiť množstvo kyslíka, ktoré sa dostane k dieťaťu. Je tiež dôležité vyhnúť sa spánku na bruchu, pretože to môže spôsobiť bolesti chrbta a môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
Tipy na dobrý spánok počas tehotenstva
Okrem hľadania správnej polohy pri spánku existuje niekoľko ďalších tipov, ktoré vám môžu pomôcť zabezpečiť dobrý spánok počas tehotenstva. Je dôležité uistiť sa, že posteľ je pohodlná a podporná. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa kofeínu a alkoholu pred spaním, pretože môžu narúšať spánok. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa konzumácii veľkého množstva jedla pred spaním, pretože to môže spôsobiť nepohodlie.
Záver
Spánok počas tehotenstva je dôležitou súčasťou zdravého a pohodlného života. Správna poloha pri spánku môže pomôcť znížiť riziko určitých komplikácií súvisiacich s tehotenstvom, ako je predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť a preeklampsia. Okrem toho môže pomôcť znížiť bolesť chrbta, zlepšiť krvný obeh a znížiť opuch. Je dôležité nájsť si správnu polohu na spanie a uistiť sa, že posteľ je pohodlná a opora. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa kofeínu a alkoholu pred spaním, ako aj jedeniu veľkého množstva jedla pred spaním.
Slávne citáty o tehotenstve a spánku
'Spánok je najlepšia meditácia.' - Dalai lama
'Spánok je zlatá reťaz, ktorá spája zdravie a naše telá.' - Thomas Dekker
'Spánok je najlepší spôsob, ako si počas tehotenstva udržať zdravé telo a myseľ.' - Neznámy
Zdroje
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov: Spánok počas tehotenstva
Mayo Clinic: Tehotenský spánok: Čo môžete očakávať
WebMD: Spánok počas tehotenstva: Čo potrebujete vedieť
