Cvičenie pripravené do plaviek

Kalórií

Podlaha:

Vek:

Rast (V Cm):

Váha (V Kg):

Úroveň Fyzickej Aktivity: Minimálne Nízky Priemer Vysoký Veľmi Vysoko

Vypočítať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Obsah

• Kardio
• Silový tréning
• Strečing
• Výživa
• Oddych
• Záver

Leto je za dverami a je čas pripraviť si telové plavky. Či už sa chcete spevniť alebo len získať kondíciu, tento ľahko sledovateľný cvičebný plán vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Vďaka kombinácii kardio a silového tréningu budete pripravení vyraziť na pláž za okamih.

Kardio

Kardio je dôležitou súčasťou každého tréningového plánu. Pomáha spaľovať kalórie a zvyšovať tepovú frekvenciu. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút kardia trikrát týždenne. Môže to zahŕňať beh, chôdzu, jazdu na bicykli, plávanie alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá zvyšuje váš srdcový tep.

Cvičenie pripravené do plaviek je skvelý spôsob, ako sa dostať do letnej formy. Zameriava sa na spevnenie a tonizáciu tela a zároveň na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. S týmto cvičením môžete vyzerať a cítiť sa čo najlepšie, keď vyrazíte na pláž. Ak chcete zvýšiť sebavedomie, pozrite sa jolandský pekár a jej inšpiratívny príbeh. Je skvelým príkladom toho, ako môžete vyzerať a cítiť sa čo najlepšie so správnym prístupom a odhodlaním. Ak chcete dokončiť svoj letný vzhľad, zvážte a úprava účesu . Vďaka novému účesu budete vyzerať a cítiť sa ako nový človek a je to skvelý spôsob, ako ukázať svoje nové telo pripravené na plavky.

Intervalový tréning

Intervalový tréning je skvelý spôsob, ako zvýšiť tepovú frekvenciu a rýchlo spáliť kalórie. Skúste striedať cvičenia s vysokou a nízkou intenzitou po dobu 30 sekúnd. Môžete napríklad robiť 30 sekúnd skákania, po ktorých nasleduje 30 sekúnd joggingu. Opakujte to 10 minút a určite sa vám zvýši tepová frekvencia.

Silový tréning

Silový tréning je dôležitou súčasťou každého tréningového plánu. Pomáha budovať svalovú hmotu a tónovať telo. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút silového tréningu trikrát týždenne. To môže zahŕňať cvičenia s vlastnou váhou, vzpieranie alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu.

Cvičenia s telesnou hmotnosťou

Cvičenie s vlastnou váhou je skvelý spôsob, ako budovať svaly bez potreby akéhokoľvek vybavenia. Skúste robiť drepy, výpady, kliky a planky, každý po dobu 30 sekúnd. Opakujte to 10 minút a budete si istí, že budete cítiť pálenie.

Strečing

Strečing je dôležitou súčasťou každého tréningového plánu. Pomáha zlepšovať flexibilitu a znižuje riziko zranenia. Pokúste sa urobiť strečing aspoň 10 minút trikrát týždenne. To môže zahŕňať jogu, pilates alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá pomáha zlepšiť flexibilitu.

joga

Joga je skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu a znížiť stres. Skúste urobiť niekoľko základných pozícií, ako je póza psa, kobry a dieťaťa, každá na 30 sekúnd. Opakujte to 10 minút a určite pocítite výhody.

Výživa

Výživa je dôležitou súčasťou každého tréningového plánu. Konzumácia vyváženej stravy vám pomôže podporiť vaše tréningy a dodá vám energiu, ktorú potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov. Snažte sa jesť rôzne zdravé potraviny, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.

Hydratácia

Hydratácia je dôležitou súčasťou každého tréningového plánu. Pitie veľkého množstva vody pomôže udržať vaše telo hydratované a dodá vám energiu, ktorú potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov. Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.

Oddych

Odpočinok je dôležitou súčasťou každého tréningového plánu. Dostatok odpočinku pomôže znížiť únavu a poskytne vášmu telu čas na zotavenie. Snažte sa spať aspoň 8 hodín v noci a každý týždeň si na pár dní oddýchnite od cvičenia.

Záver

Pripraviť sa do plaviek nemusí byť ťažké. S kombináciou kardia, silového tréningu, strečingu, výživy a odpočinku si budete istí, že dosiahnete svoje ciele. Tak choďte von a začnite cvičiť!

Ako povedal slávny fitness guru Jack LaLanne: „Cvičenie je kráľ. Výživa je kráľovná. Dajte ich dokopy a máte kráľovstvo.'

Ďalšie informácie o príprave na plavky nájdete v týchto užitočných zdrojoch:

• Tvar: Tréningový plán pripravený na plavky
• Zdravie žien: Telové cvičenie v plavkách
• Fitness magazín: Cvičenie pripravené do plaviek
• Ja: Telové cvičenie v plavkách
• Zdravie: Telové cvičenie v plavkách

So správnym cvičebným plánom a trochou odhodlania sa môžete rýchlo pripraviť na plavky. Ako povedal slávny fitness guru Richard Simmons: 'Jediný spôsob, ako sa v živote niekam dostanete, je tvrdo na tom pracovať.' Tak choďte von a začnite cvičiť!