Tipy, ktorým sa vyhnúť pred spaním pre lepší nočný odpočinok
Obsah
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu
- Vyhnite sa jedeniu neskoro večer
- Vyhnite sa cvičeniu pred spaním
- Vyhnite sa elektronike pred spaním
- Vyhnite sa stresovým aktivitám pred spaním
- Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa
- Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva vody pred spaním
- Vyhnite sa užívaniu tabletiek na spanie
- Vyhnite sa tomu, aby ste zostali v posteli
- Vyhnite sa jasnému svetlu pred spaním
- Záver
Dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravý životný štýl. Je dôležité vyhnúť sa niektorým činnostiam pred spaním, aby ste si čo najlepšie oddýchli. Tu je niekoľko tipov, ktorým sa vyhnúť pred spaním pre lepší nočný odpočinok.
Vyhnite sa kofeínu a alkoholu
Kofeín a alkohol sú dve látky, ktorým by ste sa mali pred spaním vyhnúť. Kofeín je stimulant, ktorý môže sťažiť zaspávanie a zotrvanie v spánku. Alkohol môže spôsobiť ospalosť, ale môže tiež narušiť váš spánkový cyklus a sťažiť zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa obom týmto látkam pred spaním.
Pre zdravý životný štýl je dôležitý nočný odpočinok. Aby ste zaistili čo najlepší spánok, tu je niekoľko tipov, ktorým sa pred spaním vyhnúť: vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a nikotínu; obmedziť čas obrazovky; a vytvorte pohodlné prostredie na spánok. Okrem toho je dôležité praktizovať dobré finančné návyky. FICO Suzy Orman je skvelým zdrojom, ktorý vám pomôže spravovať vaše financie a robiť inteligentné rozhodnutia. A napokon, ak ste človek s jemným prejavom, existujú spôsoby, ako vyjadriť svoj názor bez toho, aby ste zvýšili hlas. Odhlásiť sa suzy orman fico a tichí ľudia Pre viac informácií.
Vyhnite sa jedeniu neskoro večer
Jedenie neskoro v noci môže sťažiť zaspávanie a zotrvanie v spánku. Jesť veľké jedlo pred spaním môže spôsobiť tráviace ťažkosti a pálenie záhy, čo môže sťažiť spánok. Najlepšie je vyhnúť sa jedeniu neskoro večer a držať sa ľahších jedál alebo občerstvenia pred spaním.
Vyhnite sa cvičeniu pred spaním
Cvičenie pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu, čo môže sťažiť relaxáciu a zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa cvičeniu aspoň dve hodiny pred spaním.
Vyhnite sa elektronike pred spaním
Používanie elektroniky pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela a sťažiť zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa používaniu elektroniky aspoň hodinu pred spaním.
Vyhnite sa stresovým aktivitám pred spaním
Stresujúce aktivity môžu sťažiť zaspávanie. Činnosti, ako je práca, štúdium alebo starosti, môžu zvýšiť úroveň vášho stresu a sťažiť relaxáciu a zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa stresovým aktivitám pred spaním a zamerať sa na relaxačné aktivity, ako je čítanie alebo počúvanie hudby.
Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa
Zdriemnutie počas dňa môže sťažiť nočné zaspávanie. Zdriemnutie môže narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela a spôsobiť, že bude ťažké v noci zaspať. Najlepšie je vyhnúť sa zdriemnutiu počas dňa a držať sa pravidelného režimu spánku.
Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva vody pred spaním
Pitie príliš veľkého množstva vody pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Pitie príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť, že sa uprostred noci zobudíte na toaletu, čo môže narušiť váš spánkový cyklus. Najlepšie je vyhnúť sa pitiu príliš veľkého množstva vody pred spaním a držať sa odporúčaného množstva.
Vyhnite sa užívaniu tabletiek na spanie
Užívanie liekov na spanie môže sťažiť zaspávanie a zotrvanie v spánku. Tabletky na spanie môžu narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela a sťažiť zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa užívaniu liekov na spanie a zamerať sa na prirodzené prostriedky na spanie, ako sú relaxačné techniky alebo bylinné doplnky.
Vyhnite sa tomu, aby ste zostali v posteli
Zostať v posteli bdelý môže sťažiť zaspávanie. Ak sa pristihnete, že ležíte v posteli hore viac ako 20 minút, najlepšie je vstať a venovať sa relaxačnej aktivite, ako je čítanie alebo počúvanie hudby. To vám pomôže uvoľniť sa a uľahčí vám zaspávanie.
Vyhnite sa jasnému svetlu pred spaním
Jasné svetlá môžu sťažiť zaspávanie. Jasné svetlá môžu narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela a sťažiť relaxáciu a zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa jasným svetlám pred spaním a držať sa tlmeného osvetlenia alebo sviečok.
Záver
Dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravý životný štýl. Je dôležité vyhnúť sa niektorým činnostiam pred spaním, aby ste si čo najlepšie oddýchli. Vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu, jedenie neskoro večer, cvičenie pred spaním, používanie elektroniky pred spaním, zdriemnutie si počas dňa, pitie príliš veľkého množstva vody pred spaním, užívanie liekov na spanie, bdelosť v posteli a jasné svetlá pred spaním – to všetko môže pomôcť. ťažké zaspať a zostať spať. Vyhýbaním sa týmto činnostiam pred spaním si môžete lepšie oddýchnuť a zobudiť sa svieži.
Ako známy citát od William C. Dement hovorí: „Snívanie umožňuje každému z nás byť ticho a bezpečne šialený každú noc nášho života. Uistite sa teda, že máte čo najlepší spánok, aby ste svoje sny využili na maximum.
