• Hlavná
  • Kategórie
    • Darček
    • Móda_A_Krása
    • Jedlo
    • Štýl
    • Zdravie_Wellness
    • Sveta
Zdravie

Tipy, ktorým sa vyhnúť pred spaním pre lepší nočný odpočinok

Kalórií

Obsah

  • Vyhnite sa kofeínu a alkoholu
  • Vyhnite sa jedeniu neskoro večer
  • Vyhnite sa cvičeniu pred spaním
  • Vyhnite sa elektronike pred spaním
  • Vyhnite sa stresovým aktivitám pred spaním
  • Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa
  • Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva vody pred spaním
  • Vyhnite sa užívaniu tabletiek na spanie
  • Vyhnite sa tomu, aby ste zostali v posteli
  • Vyhnite sa jasnému svetlu pred spaním
  • Záver

Dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravý životný štýl. Je dôležité vyhnúť sa niektorým činnostiam pred spaním, aby ste si čo najlepšie oddýchli. Tu je niekoľko tipov, ktorým sa vyhnúť pred spaním pre lepší nočný odpočinok.

tabletky

Vyhnite sa kofeínu a alkoholu

Kofeín a alkohol sú dve látky, ktorým by ste sa mali pred spaním vyhnúť. Kofeín je stimulant, ktorý môže sťažiť zaspávanie a zotrvanie v spánku. Alkohol môže spôsobiť ospalosť, ale môže tiež narušiť váš spánkový cyklus a sťažiť zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa obom týmto látkam pred spaním.

Pre zdravý životný štýl je dôležitý nočný odpočinok. Aby ste zaistili čo najlepší spánok, tu je niekoľko tipov, ktorým sa pred spaním vyhnúť: vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a nikotínu; obmedziť čas obrazovky; a vytvorte pohodlné prostredie na spánok. Okrem toho je dôležité praktizovať dobré finančné návyky. FICO Suzy Orman je skvelým zdrojom, ktorý vám pomôže spravovať vaše financie a robiť inteligentné rozhodnutia. A napokon, ak ste človek s jemným prejavom, existujú spôsoby, ako vyjadriť svoj názor bez toho, aby ste zvýšili hlas. Odhlásiť sa suzy orman fico a tichí ľudia Pre viac informácií.



laptop

Vyhnite sa jedeniu neskoro večer

Jedenie neskoro v noci môže sťažiť zaspávanie a zotrvanie v spánku. Jesť veľké jedlo pred spaním môže spôsobiť tráviace ťažkosti a pálenie záhy, čo môže sťažiť spánok. Najlepšie je vyhnúť sa jedeniu neskoro večer a držať sa ľahších jedál alebo občerstvenia pred spaním.

kúpeľ

Vyhnite sa cvičeniu pred spaním

Cvičenie pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu, čo môže sťažiť relaxáciu a zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa cvičeniu aspoň dve hodiny pred spaním.

jedenie

Vyhnite sa elektronike pred spaním

Používanie elektroniky pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela a sťažiť zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa používaniu elektroniky aspoň hodinu pred spaním.

telefonovanie

Vyhnite sa stresovým aktivitám pred spaním

Stresujúce aktivity môžu sťažiť zaspávanie. Činnosti, ako je práca, štúdium alebo starosti, môžu zvýšiť úroveň vášho stresu a sťažiť relaxáciu a zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa stresovým aktivitám pred spaním a zamerať sa na relaxačné aktivity, ako je čítanie alebo počúvanie hudby.

Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa

Zdriemnutie počas dňa môže sťažiť nočné zaspávanie. Zdriemnutie môže narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela a spôsobiť, že bude ťažké v noci zaspať. Najlepšie je vyhnúť sa zdriemnutiu počas dňa a držať sa pravidelného režimu spánku.

Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva vody pred spaním

Pitie príliš veľkého množstva vody pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Pitie príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť, že sa uprostred noci zobudíte na toaletu, čo môže narušiť váš spánkový cyklus. Najlepšie je vyhnúť sa pitiu príliš veľkého množstva vody pred spaním a držať sa odporúčaného množstva.

Vyhnite sa užívaniu tabletiek na spanie

Užívanie liekov na spanie môže sťažiť zaspávanie a zotrvanie v spánku. Tabletky na spanie môžu narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela a sťažiť zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa užívaniu liekov na spanie a zamerať sa na prirodzené prostriedky na spanie, ako sú relaxačné techniky alebo bylinné doplnky.

Vyhnite sa tomu, aby ste zostali v posteli

Zostať v posteli bdelý môže sťažiť zaspávanie. Ak sa pristihnete, že ležíte v posteli hore viac ako 20 minút, najlepšie je vstať a venovať sa relaxačnej aktivite, ako je čítanie alebo počúvanie hudby. To vám pomôže uvoľniť sa a uľahčí vám zaspávanie.

Vyhnite sa jasnému svetlu pred spaním

Jasné svetlá môžu sťažiť zaspávanie. Jasné svetlá môžu narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela a sťažiť relaxáciu a zaspávanie. Najlepšie je vyhnúť sa jasným svetlám pred spaním a držať sa tlmeného osvetlenia alebo sviečok.

Záver

Dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravý životný štýl. Je dôležité vyhnúť sa niektorým činnostiam pred spaním, aby ste si čo najlepšie oddýchli. Vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu, jedenie neskoro večer, cvičenie pred spaním, používanie elektroniky pred spaním, zdriemnutie si počas dňa, pitie príliš veľkého množstva vody pred spaním, užívanie liekov na spanie, bdelosť v posteli a jasné svetlá pred spaním – to všetko môže pomôcť. ťažké zaspať a zostať spať. Vyhýbaním sa týmto činnostiam pred spaním si môžete lepšie oddýchnuť a zobudiť sa svieži.

Ako známy citát od William C. Dement hovorí: „Snívanie umožňuje každému z nás byť ticho a bezpečne šialený každú noc nášho života. Uistite sa teda, že máte čo najlepší spánok, aby ste svoje sny využili na maximum.

Referencie:

  • Kofeín a alkohol ovplyvňujú spánok
  • Jesť neskoro v noci ovplyvňuje spánok
  • Cvičenie a spánok
  • Elektronika a spánok
  • Stres a spánok
Darček Móda_A_Krása Jedlo
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi
Sprievodca Adama Glassmana na svadbu, čo robím a nerobím
Sprievodca Adama Glassmana na svadbu, čo robím a nerobím
Dr Brian Weiss Regresná terapia v minulom živote – bežné príznaky
Dr Brian Weiss Regresná terapia v minulom živote – bežné príznaky
Možno Sa Ti To Bude Páčiť
Osviežujúce biele víno Sangria s letným ovocím
Osviežujúce biele víno Sangria s letným ovocím
Otázky, ktoré by ste si mali položiť pred rozchodom
Otázky, ktoré by ste si mali položiť pred rozchodom
Fotenie zo zákulisia októbra 2016
Fotenie zo zákulisia októbra 2016
O Nás
vefashion.sk

Vitajte Na Našej Stránke Venovanej Ženám A Ich Koníčkom! Naším Poslaním Je Vytvoriť Podpornú A Rozširujúcu Sa Komunitu, none Veríme, Že Každá Žena Má Právo Zapojiť Sa Do Svojich Koníčkov A Záujmov, none Naša Stránka Je Navrhnutá Tak, Aby Bola Centrom Informácií A Inšpirácie, S Článkami, Vzdelávacími A Zdroje, Ktoré Pomôžu Ženám Začať Pracovať A Rozvíjať Sa Vo Svojich Záľube.Chápeme, Že Život Môže Byť Zaneprázdnený A Vyčerpávajúci, Ale VerímeČo Venovať Čas Sebe A Vašim Koníčkom, Je Potrebné Pre Našu Bežnú Studňu A Šťastie.Preto Sa Snažíme Vytvárať Pohostinné A Priaznivé Prostredie,V Ktorom Môžu Ženy Komunikovať, Študovať A Rásť Spolu.Pripojte Sa K Nám Na Tejto Ceste Objavov A Sebavyjadrenia,A Všimnite Si Krásu A Rozmanitosť Ženských Koníčkov A Záujmov.

Odporúčaná
Vitajte v The Shadow Effect: Embrace Your Internal Beauty
Vitajte v The Shadow Effect: Embrace Your Internal Beauty
Ako usporiadať skvelú párty – tipy a nápady
Ako usporiadať skvelú párty – tipy a nápady
Kategórie
  • Darček
  • Móda_A_Krása
  • Jedlo
  • Štýl
  • Zdravie_Wellness
  • Sveta
Zaujímavé Články
Ako vyzerať úžasne v Boyfriend Jeans
Ako vyzerať úžasne v Boyfriend Jeans
Túto zimu je v poriadku byť antisociálny – tu je dôvod
Túto zimu je v poriadku byť antisociálny – tu je dôvod
Ako si zmerať veľkosť podprsenky
Ako si zmerať veľkosť podprsenky

Posledné Príspevky

7-ročný schizofrenik: Pohľad na realitu

7-ročný schizofrenik: Pohľad na realitu

Zdravie
Čerstvé syry na letné recepty

Čerstvé syry na letné recepty

Jedlo
Vychutnajte si lahodnú horúcu čokoládu s práškom z horkej čokolády Mariebelle

Vychutnajte si lahodnú horúcu čokoládu s práškom z horkej čokolády Mariebelle

Darček
Jedlo pre mozog: Čo jesť pre zdravý mozog

Jedlo pre mozog: Čo jesť pre zdravý mozog

Zdravie
Najlepšie biele farby pre štýl City Farmhouse

Najlepšie biele farby pre štýl City Farmhouse

Domov
Dezertní blogeri zdieľajú svoje najobľúbenejšie recepty

Dezertní blogeri zdieľajú svoje najobľúbenejšie recepty

Jedlo
25 najsledovanejších epizód seriálu všetkých čias

25 najsledovanejších epizód seriálu všetkých čias

Vlastniť, Kde Sú Teraz
Ako nájsť parochňu – prirodzene vyzerajúce parochne

Ako nájsť parochňu – prirodzene vyzerajúce parochne

Štýl
8 úplne normálnych, bežných sexuálnych fantázií, ktoré majú ženy

8 úplne normálnych, bežných sexuálnych fantázií, ktoré majú ženy

Zdravie_Wellness
Najrýchlejší spôsob zmeny – Ako zmeniť svoj život

Najrýchlejší spôsob zmeny – Ako zmeniť svoj život

Ducha
Pohľad mužov na ochlpenie: Čo si myslia?

Pohľad mužov na ochlpenie: Čo si myslia?

Zdravie_Wellness
Polnočná naberačka – najlepšia naberačka na zmrzlinu pre váš domov

Polnočná naberačka – najlepšia naberačka na zmrzlinu pre váš domov

Darček
Aishwarya Rai a Abhishek Bachchan: Bollywoodský milostný príbeh

Aishwarya Rai a Abhishek Bachchan: Bollywoodský milostný príbeh

Zábavu
Ako vyzerať sexy v štyridsiatke

Ako vyzerať sexy v štyridsiatke

Štýl
Zmeňte svoj jedálniček za 4 týždne s týmto plánom

Zmeňte svoj jedálniček za 4 týždne s týmto plánom

Zdravie
Copyright ©2023 | vefashion.sk | Popieranie Zodpovednosti | Podmienky Používania | Zásady Ochrany Osobných Údajov