CVIČENIE NA BEŽIACOM PÁSE – RÝCHLOSTNÝ INTERVALOVÝ TRÉNING PRE ŽENY

Obsah

Čo je rýchlostný intervalový tréning?
Výhody rýchlostného intervalového tréningu
Ako robiť rýchlostný intervalový tréning na bežiacom páse
Tipy na rýchlostný intervalový tréning na bežiacom páse
Záver

Cvičenie na bežeckom páse je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a zostať zdravý. Ak však chcete z tréningu na bežeckom páse vyťažiť maximum, mali by ste zvážiť pridanie rýchlostných intervalov do vašej rutiny. Rýchlostný intervalový tréning je skvelý spôsob, ako maximalizovať tréning a dosiahnuť tie najlepšie výsledky. Tu je to, čo potrebujete vedieť o rýchlostnom intervalovom tréningu na bežiacom páse.

Čo je rýchlostný intervalový tréning?

Rýchlostný intervalový tréning je typ tréningu, ktorý zahŕňa striedanie intervalov s vysokou a nízkou intenzitou. Počas intervalov s vysokou intenzitou budete bežať rýchlejším tempom, než je vaše bežné bežecké tempo. Počas intervalov s nízkou intenzitou budete bežať pomalším tempom. Tento typ tréningu je skvelý na spaľovanie kalórií a zlepšenie celkovej kondície.

Cvičenie na bežeckom páse – rýchlostný intervalový tréning pre ženy je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a zostať zdravý. Tento typ cvičenia je navrhnutý tak, aby vám pomohol spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu a zároveň zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie. Je to skvelý spôsob, ako precvičiť celé telo v krátkom čase. Aby ste maximalizovali výhody tohto typu cvičenia, je dôležité používať správne vybavenie a dodržiavať správnu rutinu.

Okrem cvičenia na bežeckom páse je tiež dôležité používať správne prípravky proti starnutiu, aby vaša pleť vyzerala mlado a zdravo. Čistiaci prostriedok proti starnutiu môže pomôcť redukovať vrásky a jemné linky a zároveň poskytnúť pokožke hydratáciu a výživu. okrem toho Dr Oz Young produkty môžu pomôcť znížiť príznaky starnutia a udržať mladistvý vzhľad pokožky.

Výhody rýchlostného intervalového tréningu

Rýchlostný intervalový tréning má mnoho výhod, vrátane:

Spálite viac kalórií ako kardio v rovnovážnom stave
Zlepšuje aeróbnu kapacitu
Zlepšuje rýchlosť a vytrvalosť behu
Zvyšuje metabolizmus
Zlepšuje spaľovanie tukov

Ako robiť rýchlostný intervalový tréning na bežiacom páse

Rýchlostný intervalový tréning na bežiacom páse je jednoduchý. Všetko, čo musíte urobiť, je nastaviť bežiaci pás na vyššiu rýchlosť pre intervaly vysokej intenzity a nižšiu rýchlosť pre intervaly s nízkou intenzitou. Môžete tiež upraviť sklon, aby bol tréning náročnejší. Tu je príklad rýchlostného intervalového tréningu na bežiacom páse:

Pomalým tempom sa zahrievajte 5 minút
Bežte rýchlym tempom 1 minútu
Bežte pomalým tempom 2 minúty
Bežte rýchlym tempom 1 minútu
Bežte pomalým tempom 2 minúty
Bežte rýchlym tempom 1 minútu
Bežte pomalým tempom 2 minúty
Bežte rýchlym tempom 1 minútu
Bežte pomalým tempom 2 minúty
Bežte rýchlym tempom 1 minútu
Bežte pomalým tempom 2 minúty
Ochlaďte 5 minút pomalým tempom

Tipy na rýchlostný intervalový tréning na bežiacom páse

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť maximum z rýchlostného intervalového tréningu na bežiacom páse:

Začnite s kratšími intervalmi a postupne zvyšujte dĺžku intervalov, keď budete silnejší.
Pred a po tréningu sa uistite, že sa správne zahrejete a ochladíte.
Pri behu sa sústreďte na svoju formu a techniku.
Počúvajte svoje telo a podľa potreby upravte intenzitu intervalov.
Zmiešajte svoje tréningy pridaním rôznych typov intervalov.

Záver

Rýchlostný intervalový tréning na bežiacom páse je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a zostať zdravý. Je to efektívny spôsob, ako spáliť kalórie, zlepšiť aeróbnu kapacitu a zvýšiť metabolizmus. So správnou technikou a trochou cviku môžete z tréningu na bežeckom páse vyťažiť maximum pomocou rýchlostného intervalového tréningu.

Ako povedal slávny fitness guru Jack LaLanne: „Cvičenie je kráľ a výživa je kráľovná. Dajte ich dokopy a máte kráľovstvo.' Takže vyrazte a začnite svoj rýchlostný intervalový tréning na bežiacom páse ešte dnes!