Problémy so sebou: Ako sa vyhnúť nezdravým stravovacím návykom
Obsah
- Pochopte nutričnú hodnotu jedla so sebou
- Vyberte Zdravšie možnosti
- Obmedzte veľkosti porcií
- Urobte inteligentné náhrady
- Zabaľte si vlastné jedlá
- Nezabúdajte na svoje stravovacie návyky
- Záver
So sebou môže byť pohodlnou možnosťou pre zaneprázdnených ľudí, ale môže tiež viesť k nezdravým stravovacím návykom. S rozmachom reštaurácií rýchleho občerstvenia a donáškových služieb môže byť ťažké urobiť zdravé rozhodnutia, pokiaľ ide o jedlo so sebou. Našťastie existujú spôsoby, ako si vybrať zdravšie jedlo so sebou a vyhnúť sa nástrahám nezdravého stravovania.
Pochopte nutričnú hodnotu jedla so sebou
Prvým krokom k zdravšiemu výberu jedla so sebou je pochopiť nutričnú hodnotu jedla, ktoré si objednávate. Mnoho reštaurácií so sebou ponúka nutričné informácie na svojich jedálnych lístkoch, takže si nájdite čas na ich prečítanie a uistite sa, že poznáte obsah kalórií, tuku a sodíka v jedle, ktoré si objednávate. Pomôže vám to lepšie sa rozhodnúť, čo si objednať.
So sebou môže byť pohodlný spôsob, ako sa najesť, ale môže viesť aj k nezdravým stravovacím návykom. Aby ste tomu zabránili, je dôležité dbať na to, čo jete, a uistiť sa, že dostávate potrebnú výživu. Okrem toho je dôležité zvážiť, ako hostí bavíte, a uvedomiť si svoj emocionálny štýl. Ľudia zábavní môže to byť skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby sa všetci dobre bavili emocionálny štýl vám môže pomôcť udržať si kontrolu nad svojimi emóciami a uistiť sa, že robíte zdravé rozhodnutia.
Vyberte Zdravšie možnosti
Pri objednávaní jedla so sebou sa snažte vybrať zdravšie možnosti. Hľadajte jedlá vyrobené z chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a čerstvej zeleniny. Vyhnite sa jedlám, ktoré sú vyprážané, s vysokým obsahom tuku alebo naložené syrom a omáčkami. Ak si objednávate z reštaurácie rýchleho občerstvenia, namiesto vyprážaných hľadajte grilované alebo pečené jedlá.
Obmedzte veľkosti porcií
Pri objednávaní jedla so sebou sa môže ľahko prejedať. Aby ste tomu zabránili, skúste obmedziť veľkosť porcií. Mnohé reštaurácie so sebou ponúkajú menšie porcie alebo „ľahké“ možnosti, ktoré majú nižší obsah kalórií a tuku. Ak si objednávate z reštaurácie rýchleho občerstvenia, rozhodnite sa pre menšiu veľkosť alebo zdieľajte jedlo s priateľom.
Urobte inteligentné náhrady
Pri objednávaní jedla so sebou môžete tiež urobiť inteligentné náhrady, aby bolo vaše jedlo zdravšie. Môžete napríklad požiadať o omáčky a dresingy na boku alebo sa rozhodnúť pre šalát namiesto hranoliek. Môžete tiež požiadať o celozrnný chlieb alebo hnedú ryžu namiesto bielej. Tieto malé zmeny môžu spôsobiť veľký rozdiel v nutričnej hodnote vášho jedla.
Zabaľte si vlastné jedlá
Ak máte málo času, skúste si namiesto objednávania jedla so sebou zabaliť vlastné jedlo. Týmto spôsobom môžete kontrolovať prísady a uistiť sa, že jete zdravé a vyvážené jedlo. Môžete tiež ušetriť peniaze tým, že si zabalíte vlastné jedlo, pretože je to zvyčajne lacnejšie ako objednať si jedlo so sebou.
Nezabúdajte na svoje stravovacie návyky
Nakoniec je dôležité mať na pamäti svoje stravovacie návyky pri objednávaní jedla so sebou. Pokúste sa obmedziť množstvo jedla, ktoré si objednávate, a uistite sa, že jete vyváženú stravu. Príliš veľa jedla so sebou môže viesť k priberaniu a iným zdravotným problémom, preto je dôležité, aby ste si uvedomovali svoje stravovacie návyky.
Záver
So sebou môže byť pohodlnou možnosťou pre zaneprázdnených ľudí, ale môže tiež viesť k nezdravým stravovacím návykom. Aby ste si vybrali zdravšie jedlo so sebou, je dôležité porozumieť nutričnej hodnote jedla, ktoré si objednávate, vybrať si zdravšie možnosti, obmedziť veľkosť porcií, inteligentne nahrádzať a dbať na svoje stravovacie návyky. Dodržiavaním týchto tipov si môžete vychutnať jedlo bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Slávne citáty o prevzatí
' Jediným skutočným kameňom úrazu je strach zo zlyhania. Pri varení musíte mať čertovský postoj. “ – Julia Childová
' Varenie je ako láska. Malo by sa doň vstupovať s opustením alebo vôbec. “ – Harriet Van Horne
' Varenie je umenie a trpezlivosť cnosť... Opatrné nakupovanie, čerstvé suroviny a neurvalý prístup sú takmer všetko, čo potrebujete. “ – Delia Smithová
