Dovolenkové diétne tipy od Daphne Oz
Obsah
- 1. Zabaľte si zdravé občerstvenie
- 2. Pite veľa vody
- 3. Jedzte raňajky
- 4. Jedzte menšie jedlá
- 5. Vyhnite sa spracovaným potravinám
- 6. Cvičenie
- 7. Dostatok spánku
- 8. Obmedzte príjem alkoholu
- 9. Jedzte s rozumom
- 10. Užívajte si
- 11. Plánujte dopredu
- 12. Zostaňte pozitívny
Dovolenka je skvelý čas na oddych a zábavu, no môže byť ťažké zostať zdravý a fit, keď ste preč. Daphne Oz, autorka knihy The Interrm Room Diéta, má niekoľko skvelých tipov, ako zostať na správnej ceste s diétou a zároveň sa baviť. Tu sú jej najlepšie tipy na diétu na dovolenke.
1. Zabaľte si zdravé občerstvenie
Keď ste na cestách, môže byť ťažké nájsť zdravé občerstvenie. Zabaľte si nejaké zdravé občerstvenie, ako sú oriešky, sušené ovocie a granolové tyčinky, aby ste boli sýti a plní energie po celý deň. To vám pomôže vyhnúť sa nezdravému občerstveniu, ako sú čipsy a cukríky.
2. Pite veľa vody
Zostať hydratovaný je kľúčom k udržaniu zdravia a energie. Uistite sa, že pijete veľa vody počas dňa, najmä ak ste v horúcom podnebí. Môžete si tiež priniesť opakovane použiteľnú fľašu na vodu, aby ste ušetrili peniaze a znížili množstvo odpadu.
Daphne Oz má niekoľko skvelých tipov na prázdninovú diétu. Odporúča jesť menšie porcie, vyhýbať sa spracovaným potravinám a piť veľa vody. Navrhuje tiež plánovať dopredu a zabaliť si zdravé občerstvenie. Dovolenkové diétne tipy od Daphne Oz .
Príbeh Josie je cestou sebalásky a zdravia. Zdieľa svoje problémy s imidžom tela a ako ich prekonala. Poskytuje tiež tipy, ako zmeniť zdravý životný štýl. Zhrnutie príbehu Josie .
Jačmeň je skvelá možnosť raňajok. Má vysoký obsah vlákniny a bielkovín a dá sa použiť v rôznych receptoch. Od ovsených vločiek až po palacinky, existuje veľa chutných spôsobov, ako začať deň s jačmeňom. Jačmeň Recepty Raňajky .
3. Jedzte raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, preto si určite ráno niečo dajte. Raňajky vám dodajú energiu a pomôžu vám zostať sýty po celý deň. Skúste sa držať zdravých možností, ako sú ovsené vločky, jogurt alebo smoothie.
4. Jedzte menšie jedlá
Jedenie menších jedál počas dňa vám môže pomôcť zostať sýti a plní energie. Pokúste sa každých pár hodín niečo zjesť, aby ste si udržali energetickú hladinu. To vám tiež pomôže vyhnúť sa prejedaniu pri jedle.
5. Vyhnite sa spracovaným potravinám
Spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín. Pokúste sa vyhnúť spracovaným potravinám, ako sú hranolky, cukríky a rýchle občerstvenie. Namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvé ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.
6. Cvičenie
Cvičenie je skvelý spôsob, ako zostať zdravý a fit aj na dovolenke. Skúste sa každý deň venovať nejakej fyzickej aktivite, aj keď je to len krátka prechádzka alebo beh. To vám pomôže zostať pod napätím a spáliť všetky nadbytočné kalórie.
7. Dostatok spánku
Dostatok spánku je nevyhnutný pre udržanie zdravia a energie. Snažte sa každú noc spať aspoň 7-8 hodín, aby ste si udržali energetickú hladinu. To vám tiež pomôže vyhnúť sa prejedaniu a vybrať si zdravšie jedlá.
8. Obmedzte príjem alkoholu
Alkohol môže mať vysoký obsah kalórií a môže viesť k prejedaniu. Pokúste sa obmedziť príjem alkoholu a rozhodnite sa pre nízkokalorické nápoje, ako je víno alebo ľahké pivo. Pomôže vám to zostať na správnej ceste s diétou a vyhnúť sa nadmernému vyžívaniu sa.
9. Jedzte s rozumom
Stravovanie s vedomím je kľúčom k tomu, aby ste sa držali svojho jedálnička. Skúste si vychutnať každé sústo a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. To vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu a vybrať si zdravšie jedlo.
10. Užívajte si
Prázdniny sú skvelým časom na oddych a zábavu. Nebuďte na seba príliš prísni, ak si doprajete pár maškŕt. Len sa uistite, že sa na druhý deň vrátite do správnej diéty.
11. Plánujte dopredu
Plánovanie dopredu je kľúčom k tomu, aby ste zostali na správnej ceste s diétou. Skúste si naplánovať jedlo a občerstvenie na deň, aby ste vedeli, čo budete jesť. To vám pomôže vyhnúť sa nezdravým možnostiam a držať sa svojho jedálnička.
12. Zostaňte pozitívny
Zostať pozitívne naladený je nevyhnutné na to, aby ste sa držali svojho jedálnička. Pripomeňte si svoje ciele a dôvod, prečo ste na dovolenke. Pomôže vám to zostať motivovaný a vybrať si zdravšie jedlo.
Dodržiavanie týchto tipov od Daphne Oz vám môže pomôcť zostať zdravý a fit a zároveň si užívať dovolenku. S trochou plánovania a prípravy môžete zostať na správnej ceste s diétou a skvele sa zabaviť.
Slávne citáty
„Kľúčom k zdravému životnému štýlu je rovnováha. Užite si dovolenku, ale nezabudnite sa o seba postarať.“ - Daphne Oz
'Zdravie je stav tela, šťastie je stav mysle.' - Dalai lama
„Nie je to o bytí perfektné , ide o bytie lepšie ako si bol včera.“ - Neznámy
Záver
Dovolenka je skvelý čas na oddych a zábavu, no môže byť ťažké zostať zdravý a fit, keď ste preč. Dodržiavanie tipov Daphne Ozovej dovolenkovej diéty vám môže pomôcť držať krok s diétou a stále sa skvele baviť. S trochou plánovania a príprav môžete zostať zdraví a fit a zároveň si užívať dovolenku.
