Ako vyzerá zdravý tanier - Rebecca Scritchfield Body Kindness
Obsah
- Čo je to zdravý tanier?
- Proteíny
- Sacharidy
- Tuky
- Vytvorenie zdravého taniera
- Pridanie rozmanitosti
- Kontrola porcií
- Zdravé rozhodnutia
- Výhody zdravého taniera
- Citáty o zdravom stravovaní
- Záver
Prístup Rebeccy Scritchfield Body Kindness k výžive je skvelý spôsob, ako sa naučiť, ako vytvoriť zdravý tanier. So správnym pomerom bielkovín, sacharidov a tukov si môžete vytvoriť vyvážený tanier, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele. V tomto článku sa pozrieme na to, ako vyzerá zdravý tanier a ako si ho vyrobiť.
Čo je to zdravý tanier?
Zdravý tanier je taký, ktorý je vyvážený a obsahuje správne pomery bielkovín, sacharidov a tukov. Mal by tiež obsahovať rôzne farby a textúry, aby ste zabezpečili, že dostanete širokú škálu živín. Zdravý tanier by si mal kontrolovať aj porcie, aby ste sa neprejedli.
Proteíny
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou zdravého taniera. Poskytujú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú potrebné pre rast a opravu. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú chudé mäso, ryby, vajcia, fazuľa, orechy a semená. Mieriť asi jedna štvrtina vášho taniera naplniť bielkovinami.
Kniha Rebecca Scritchfield's Body Kindness má skvelý článok Ako vyzerá zdravý tanier . Zdravé stravovanie nemusí byť nudné ani zložité. Pomocou niekoľkých jednoduchých tipov si môžete pripraviť chutné a výživné jedlo. Pre zdravý a lahodný čaj vyskúšajte bylinný oprah chai . A ak hľadáte spôsob, ako skryť tmavé kruhy pod očami, pozrite sa skrytie tmavých kruhov .
Sacharidy
Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie a mali by tvoriť asi jednu polovicu vášho taniera . Dobré zdroje sacharidov zahŕňajú celé zrná, ovocie a zeleninu. Vyberte si celozrnné pečivo a cestoviny a rozhodnite sa pre čerstvé ovocie a zeleninu pred spracovanými pochutinami.
Tuky
Tuky sú dôležitou súčasťou zdravej výživy a mali by tvoriť asi jedna štvrtina vášho taniera . Dobré zdroje zdravých tukov zahŕňajú avokádo, orechy, semená a olivový olej. Vyhnite sa nasýteným a trans-tukom, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení.
Vytvorenie zdravého taniera
Pri vytváraní zdravého taniera je dôležité pamätať na pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Začnite vyplnením jedna štvrtina vášho taniera s bielkovinami, ako je chudé mäso, ryby, vajcia, fazuľa, orechy a semená. Potom vyplňte jednu polovicu vášho taniera so sacharidmi, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina. Nakoniec naplňte jedna štvrtina vášho taniera so zdravými tukmi, ako je avokádo, orechy, semená a olivový olej.
Pridanie rozmanitosti
Aby ste zabezpečili, že dostanete širokú škálu živín, je dôležité, aby ste na tanieri pridali rozmanitosť. Vyberte si rôzne farby a textúry, ako napríklad tmavú listovú zeleninu, jasne červené paradajky a chrumkavé orechy. Do jedál môžete pridať aj bylinky a koreniny, ktoré dodajú chuť a výživu.
Kontrola porcií
Kontrola porcií je dôležitou súčasťou vytvárania zdravého taniera. Snažte sa naplniť svoj tanier správnym pomerom bielkovín, sacharidov a tukov, ale neprepĺňajte ho. Príliš veľa jedenia môže viesť k priberaniu na váhe a ďalším zdravotným problémom.
Zdravé rozhodnutia
Pri vytváraní zdravého taniera je dôležité robiť zdravé rozhodnutia. Vyberte si chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Vyhnite sa spracovaným potravinám a stavte na čerstvé ovocie a zeleninu. A nezabudnite si precvičiť kontrolu porcií.
Výhody zdravého taniera
Vytvorenie zdravého taniera môže mať mnoho výhod. Môže vám pomôcť dosiahnuť vaše zdravotné ciele, ako je strata hmotnosti alebo zlepšenie energetickej hladiny. Môže vám tiež pomôcť získať živiny, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví a predchádzali chorobám. Jedenie vyváženého taniera vám tiež môže pomôcť cítiť sa spokojní a plní energie.
Citáty o zdravom stravovaní
Tu je niekoľko inšpiratívnych citátov o zdravej výžive:
- „Zdravie je stav tela. Wellness je stav bytia.“ - J. Stanford
- Nech je jedlo tvojím liekom a liek tvojím jedlom. - Hippokrates
- 'Jesť jedlo. Nie príliš veľa. Väčšinou rastliny.“ - Michael Pollan
Záver
Vytvorenie zdravého taniera je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. So správnym pomerom bielkovín, sacharidov a tukov si môžete vytvoriť vyvážený tanier, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele. Nezabudnite pridať rozmanitosť a precvičiť kontrolu porcií, aby ste sa uistili, že dostávate živiny, ktoré potrebujete.
Zdroje
Ďalšie informácie o vytváraní zdravého taniera nájdete v nasledujúcich zdrojoch:
- Čo je MyPlate?
- Vyberte MyPlate.gov
- Tanier zdravej výživy
- Body Kindness od Rebeccy Scritchfield
- MyPlate tipy na zdravé stravovanie
Vytvorenie zdravého taniera je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. S prístupom Rebecca Scritchfield Body Kindness sa môžete naučiť, ako vytvoriť vyvážený tanier so správnym pomerom bielkovín, sacharidov a tukov. Nezabudnite pridať rozmanitosť a precvičiť kontrolu porcií, aby ste sa uistili, že dostávate živiny, ktoré potrebujete.
